Какой тип питания выбрать для безопасного похудения?

Мария
6 апреля 2018 в 09:46

Здравствуйте!

Я женщина, мне 34 года, вес 90 кг, рост 174 см. Решила сбросить лишний вес. С физической активностью всё понятно, а вот с питанием возникли вопросы.

Много прочитала, и везде разные рекомендации. Например, одни диетологи рекомендую соотношение Б/Ж/У в рационе для безопасного похудения 4:3:1. То есть белков почти столько же, сколько и жиров, а углеводов меньше всего. Либо 4:2:4, где белков и углеводов поровну, и тогда быстро худеешь. Но белковая диета опасна для здоровья и для длительного периода похудения не подходит, как я прочитала. Нарушится углеводный обмен, и человек потом будет полнеть от обычных овощей. Поэтому для правильного усвоения мяса, порция овощей должна быть больше порции мяса раза в три.

Я неделю соблюдала 4:2:4 (аэробика два раза в неделю, бассейн два раза в неделю, сауна, пешие прогулки), похудела на 3 кг, но неважно себя стала чувствовать. Понизилось давление, темнеет в глазах, рыба, мясо и яйца уже не лезут, хочется больше овощей и фруктов, притом кислых. Почему так?

Я бы хотела не диету, а именно правильное питание, сбалансированное, чтобы затем продолжать его всю жизнь. Другие пишут, что правильным питанием является 1:1:4, то есть углеводов должно быть в три-четыре раза больше, чем белков. Но на таком соотношении вес удерживаешь, а не худеешь.

Правда ли, что соотношение 4:2:4 способствует похудению, но вредно для организма, нарушает углеводный обмен и на нём нельзя долго сидеть? Какое соотношение лучше для здорового похудения и постоянно использования?

Ананьев Михаил Михайлович
10 апреля 2018 в 21:08

Здравствуйте, Мария.

Разве может быть какой-то единый рецепт некого правильного питания? Все люди разные, обмен веществ также разный у всех. Вся информация касательно подобных моментов имеется, и вся она у вас уже есть, просто не нужно её глушить модными «макдональдсами», деликатесами, кетчупами, майонезами и чужеземными кофе с чаем. Нужно просто начать прислушиваться к самому себе и употреблять то, что хочется, а не то, что рекламируется или считается изысканной кухней. Это и будет самой полезной, и только для вас, диетой. Её ваш мозг составит, и когда поймёт, что уже к нему прислушиваются, развернётся по полной программе. Вспомните тогда уже сами про «щи да кашу — пищу нашу», ощутив на себе весь смысл этого высказывания. Мозг сам определит, что нужно.

Правда, тут предвзятость начнёт права качать, так как в головы вбито, что, к примеру, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Может случиться казус: раз мозг лучше знает, и нужно кушать то, чего хочется, то и буду есть чипсы, мороженое и печеньки, — самое как раз любимое, всегда этого охота. Если на полном серьёзе появились такие рассуждения, давайте начнём с определения, что вообще можно отнести к продуктам питания, а что нельзя.

Если вы покупаете в магазине что-то, готовое к употреблению со сроком хранения более месяца, — это за редким исключением уже практически никакие не продукты питания. Единственное, что можно рекомендовать, — это употреблять в пищу как можно меньше сахара в любом его виде (кроме натурального мёда и в небольших количествах, а не столовую ложку на глоток чая). Дрожжи также желательно не употреблять вообще.

Несмотря на все проблемы, которые несёт с собой ускоренное выращивание на убой скота и птицы, употреблять в пищу животный белок, т.е. мясо, абсолютно необходимо. Также необходимо понимать, что всевозможные диеты сами по себе ничего не лечат и не исправляют. Если в результате смены режима питания в самочувствии наблюдаются какие-то положительные сдвиги, то это происходит исключительно благодаря самому факту смены режима, но никак не из-за того, что новое питание якобы лучше или правильнее.

Питаться нужно естественным путём, т.е. по желанию, по потребности. Хочется есть — ешь, хочется пить — пьёшь. Не хочешь — не ешь и не пьёшь. Многие думающие медики и ученые давно пришли к выводу, что считать калории и процентное соотношение белков, жиров и углеводов бессмысленно. Нужно понимать, что на здоровье людей зарабатывают огромные деньги, поэтому и продвигают кругом различные изощренные способы и методы «улучшающие здоровье», предварительно хорошенько запугав. Но это наше личное мнение! Удачи!

Комментирование отключено.
23 комментария
teplyashka
10 апреля 2018 в 22:53
Хороший вопрос и хороший ответ! Спасибо. Тоже учту )
Жюль Тюжюль
12 апреля 2018 в 11:45
Запишитесь на шейпинг, вам подберут оптимальное питание для вашего типа
Aleksei81
13 апреля 2018 в 08:05 ответ Жюль Тюжюль
Катя, все правильно, только системность должна быть, а с этим могут сложности возникнуть... Не достаточно сходить на шейпинг раз-два-три, дождаться карточки с расчетом питания и сделать адью ручкой, чтобы потом придерживаться этого норматива... Понятно, что рацион надо будет соблюдать в соответствии с занятиями, а это требует и упорства, и силы воли... Пару месяцев как минимум себя придется ломать и перекраивать (психологически)! Но эффект будет, даже когда начинаешь думать, что ничего не меняется... П.С. Катя, вообще, молодец, что на это обратила внимание, и я даже больше того скажу: многие думают, что шейпинг - это для молодых девочек увлечение, но это ошибка! Шейпинг - для всех, и в студиях/секциях/залах много разновозрастных девушек и женщин, разной комплекции и разных габаритов, включая вес и рост... Главное, не думать, что как меня со стороны оценят, что у меня, простите, плечи, талия, попа, на одном уровне... В жизни и без того мало движения, чтобы еще усложнять себе жизнь такими мыслями!
Жюль Тюжюль
13 апреля 2018 в 09:20 ответ Aleksei81
Aleksei81, да-да, я сама хожу уже почти год и вижу, как женщины из жирушек превращаются в кипарисовых красавиц)
Aleksei81
13 апреля 2018 в 09:35 ответ Жюль Тюжюль
Катя, ну год, это очень даже прилично, я Вам скажу... Ведь большинство народу идет в секции и студии, спортивные и тренажерные залы разве что на период и для цели: подготовиться к лету! А потом как -то и мотивация угасает до весенней оттепели... Ну а коль Вы почти год этим занимаетесь, значит, уже некую грань перешли и отдаете себе отчет, что делаете и ради чего... И уже, наверное, не на уровне "надо, чтобы..." , а потому что уже вошли в русло и в нем держитесь...Здорово, молодец!!! П.С. Я же говорил, Катя Птичкина просто так не чирикает!!!
Валентина Валентина
13 апреля 2018 в 09:50 ответ Aleksei81
Aleksei81, есть и мужской шейпинг, кстати. Результаты впечатляют
Валентина Валентина
13 апреля 2018 в 10:25 ответ Жюль Тюжюль
Катя, согласна с Вами. Шейпинг рулит!
Маргарита Чужая
19 апреля 2018 в 20:43 ответ Валентина Валентина
Злой, и где в нашем городе мужской шейпинг?
Валентина Валентина
20 апреля 2018 в 07:32 ответ Маргарита Чужая
Аноним, это не отдельный зал. В Ледовом есть тренер Петрова Татьяна. Она точно занимается с мужчинами, кто еще не знаю.
Аманда Бо
13 апреля 2018 в 09:59
Ничего себе советы женщине с 90 кг весом - хочется есть - ешь, не хочешь - не ешь! Раз такой вес человек набрал, значит все таки хочется есть. И как возможно похудеть не ограничивая калории??
Алексей Алексеев
13 апреля 2018 в 10:14 ответ Аманда Бо
Tasha333, Если не ограничивать калории, то надо увеличивать нагрузку, что бы сжигать больше чем съел) Только вот большая нагрузка для полного человека это тот еще труд и не многие его выдерживают, поэтому вероятнее всего, человек сам осознанно поймет, что чем больше он будет потреблять калорий, тем сильнее придется тренироваться, а это тяжело. Поэтому пересмотрит свой рацион и станет потреблять меньше) Главное, не бросать через пару месяцев, когда результата еще особо не видно, но руки уже опускаются от усталости и кажется, что ничего не помогает.
Аманда Бо
13 апреля 2018 в 10:20 ответ Алексей Алексеев
Алексей, все верно, но об этом же в ответе специалиста ни слова.
Валентина Валентина
13 апреля 2018 в 10:24 ответ Алексей Алексеев
Алексей, все равно только на спорте женщина похудеть не может (в отличие от мужчины) - не тот гормональный фон. Поэтому ограничивать себя в питании все-таки придется(
Silver
13 апреля 2018 в 15:53 ответ Валентина Валентина
Валентина, кто Вам такое сказал? У меня очень много знакомых девушек которые занимаются спортом. В еде себя не ограничивают и с фигурой все ок.
Валентина Валентина
13 апреля 2018 в 19:06 ответ Silver
id12953, значит, с фигурой у них было все ОК изначально, для поддержания себя в форме только спорт возможен. Но здесь мы говорим о похудении, а не о поддержании стройности
Silver
14 апреля 2018 в 09:35 ответ Валентина Валентина
Валентина, конечно, если 33 года лежать на диване и жрать булки, ту тут уж извините.
Лунная Симфиония
13 апреля 2018 в 11:31
А вот мне шейпинг не подошел. Лучше побегать или тренажерный зал, благо таких в городе у нас много.
Жюль Тюжюль
13 апреля 2018 в 15:50 ответ Лунная Симфиония
Лунная, чем не подошел?Уточните, пожалуйста
Лунная Симфиония
13 апреля 2018 в 18:07 ответ Жюль Тюжюль
Катя, я считаю, что один-два раза в неделю по 45 минут - этого мало, чтобы себя привести в форму. По крайней мере было так раньше, когда я только искала для себя фитнес.
Валентина Валентина
13 апреля 2018 в 19:08 ответ Лунная Симфиония
Лунная, не знаю- не знаю. Моя сестра на шейпинге с соблюдением шейпинг питания скинула за 4мес почти 15 кг. И результат этот держит уже больше 5 лет
Silver
13 апреля 2018 в 15:50
Стакан воды за 3 дня до еды.
Алексей Алексеев
13 апреля 2018 в 16:13 ответ Silver
id12953, это сильно конечно)))
Aleksei81
13 апреля 2018 в 18:42 ответ Silver
id12953, и еда после трех дней после стакана воды... Не иначе!!!