Как снизить нагрузку на зрение при работе за компьютером?

Здравствуйте.

Я работаю за компьютером, провожу перед монитором порядка 10−12 часов в день. В последнее время очень болят и устают глаза, не каждый день, но бывает. В такие моменты зрение словно немного затуманивается, но стоит отвернуться и посмотреть вдаль или прогуляться, как становится легче.

У меня близорукость, −4, −5. Ношу линзы на работе и на улице, дома — очки.

Как снизить нагрузку на глаза? Чем поддержать здоровье? Не является ли это симптомом какой-то серьёзной проблемы?