Как нормализовать сон без таблеток?

Алена Т.
13 марта 2022 в 21:24

Здравствуйте. Посоветуйте, пожалуйста, как заснуть без таблеток. Последние несколько недель снятся тревожные сны, часто просыпаюсь, долго не могу заснуть. Не хочется прибегать к медикаментам.

Есть ли какие-то другие экологичные способы?

Саприкова Юлия Владимировна
14 марта 2022 в 08:13
Задать вопрос специалисту

Здравствуйте.

Если причина нарушения качества сна в нестабильном эмоциональном состоянии, повышенном уровне тревожности, то здесь очень хорошо работает правило: «Переводим эмоции в действие».

Проще говоря, при появлении негативных эмоций, тревожных мыслей в течение дня пробуем отреагировать, выразить их через тело. Одним из таких способов является метод прогрессивного мышечного расслабления по Якобсону. Согласно этому методу, мышцы необходимо поочередно сильно напрягать и затем резко расслаблять. Сигналом о том, что вы всё делаете правильно, является появление приятного чувства тепла в мышцах.

Кроме того, для повышения качества сна рекомендуется соблюдать режим дня, организовать физическую активность, ограничить потребление жирной или слишком сладкой пищи за несколько часов до сна.

Контакты специалиста:
Адрес: ул. Жесткова, 13а, каб. 5, 6 Телефон: +375 (29) 591-33-03 Все контакты