Как нормализовать сон без таблеток?

Здравствуйте.

Если причина нарушения качества сна в нестабильном эмоциональном состоянии, повышенном уровне тревожности, то здесь очень хорошо работает правило: «Переводим эмоции в действие».

Проще говоря, при появлении негативных эмоций, тревожных мыслей в течение дня пробуем отреагировать, выразить их через тело. Одним из таких способов является метод прогрессивного мышечного расслабления по Якобсону. Согласно этому методу, мышцы необходимо поочередно сильно напрягать и затем резко расслаблять. Сигналом о том, что вы всё делаете правильно, является появление приятного чувства тепла в мышцах.

Кроме того, для повышения качества сна рекомендуется соблюдать режим дня, организовать физическую активность, ограничить потребление жирной или слишком сладкой пищи за несколько часов до сна.