Больше и быстрее, и вы лучший: введение в кроссфит для чайников

Снежным воскресно-апрельским днём, пока большинство витебчан удивлённо наблюдали снегопад из окон тёплых квартир и нарезали куличи, в тренажёрном зале Cross Max собрались адепты кроссфита, чтобы насладиться беседами на любимую тему.

6

Семинар, который обещал длиться восемь часов, проводил приглашённый гость из Москвы, топовый атлет России и Европы и создатель клуба Союз CrossFit Сергей Колтовской, а на сам семинар приехали гости даже из нашей родной белорусской столицы.

4

Наверное, многие знают, что такое кроссфит, или хотя бы просто слышали это слово; наверняка многие не пробовали эти тренировки. И даже если вы впервые видите слово «кроссфит» в этой статье, мы уверены на 100%, что все видели видео с тренировками в интернете.

Загорелые накачанные мужчины, которые запрыгивают на высокие стены, закидывают через себя огромные колёса, делают какие-то совершенно непонятные движения и при этом не останавливаются ни на секунду — вот это и есть кроссфит. Кроссфит — это тренд, и этот тренд захватил весь мир.

8

По-научному это функциональный тренинг с высокой интенсивностью. Функциональный потому, что упражнения, которые атлеты делают на тренировках, можно использовать и в реальной жизни — например, технически правильно, без вреда, передвинуть какую-то тяжёлую вещь. Многие движения из жизни приходят в тренировки, а из тренировок в жизнь. Будете ли вы делать движения как при односуставных упражнениях в жизни? Наверное, нет. Вот в этом и заключается разница между бодибилдингом и кроссфитом.

3

Многие атлеты, которые занимаются кроссфитом, пришли из тренажёрных залов. Это характерно и для Москвы, и для Витебска — программа тренировок постоянно меняется, и атлеты пробуют что-то новое.

5

Немного статистики от CrossMax:

• именно программа и тренеры привлекают атлетов: тренировки программируются на месяц и затем чередуются (то есть не нужно делать «три по десять» из раза в раз), в группах максимально занимаются 8 человек и тренер постоянно уделяет внимание атлетов на технику;
• 90% тех, кто пришёл на пробное занятие, остаются в зале;
• 90% тех, кто пришёл в кроссфит из тренажёрного зала, делают упражнения технически неправильно (!);
• 70% клиентов зала — девушки (!), и девушки впахивают усерднее, чем молодые люди.

6

4

3

Во время выполнения комплекса вы поглядываете на соседа. Наверняка вы хотели бы быть лучше, брать больший вес и справляться быстрее.

3

«Больше и быстрее, и вы лучший» — эти слова я выбрала для заголовка. Когда ты ходишь на тренировки и попробовал разные варианты фитнеса, начинаешь сравнивать и обдумывать. В тренажёрном зале ты действительно повторяешь одни и те же упражнения «три по десять» и делаешь кардио, а на фитнесе упражнения идут больше на выносливость и подвижность.

Кроссфит совмещает и силовые тренировки, и тренировки на выносливость. Функциональный тренинг и тренировки с весами. Высокая интенсивность занятий, частые повторы. Это очень тяжело и очень интересно. Почему, мы раскроем в практической части.

3

Главное отличие кроссфита от бодибилдинга в том, что здесь важен результат. Есть комплекс упражнений, есть время, и совершенно неважно, как выглядит тело атлета.

По кроссфиту проходят соревнования. Соревнования имеют мировой масштаб и проходят по этапам, но общая суть проста: атлетам даётся комплекс, который им нужно выполнить как можно быстрее. Примечательно, что мужские и женские комплексы отличаются главным образом по весу — сейчас уровень девушек очень высок и планка постоянно поднимается.

После 30 лет у людей появляется возможность вкладывать деньги в себя и понимание того, что это нужно делать.

В кроссфите тесно связаны сила и выносливость — как иначе, когда нужно как можно быстрее сделать целый комплекс? А так как комплексы идут не на конкретную часть тела, а полностью на всё, то нужно работать комплексно над всем телом. Тем не менее, новичкам, которые только приходят в зал, нужно в первую очередь работать над силой.

4

Также он заметил, что большинство клиентов клуба — это атлеты старше 30 лет. Именно в это время у людей появляется возможность вкладывать деньги в себя и понимание того, что это нужно делать. И бывает такое, что именно в 30−35 лет люди приходят в спорт.

«Не смотри туда, там смертники. Чувакам жить осталось полгода. Отряд самоубийц».

4

Как быть после травмы? Всё просто — вы опускаетесь на дно. На жёсткое днище.

2

Упражнения, которые давал тренер, были собраны в комплексы, количество повторов отличалось и повторить каждый комплекс нужно было пять раз, а между раундами можно было отдохнуть.

На доске мы записали свои имена и должны были указывать время, в которое выполнили каждый комплекс. 20 подтягиваний, 30 отжиманий (нужно было касаться телом пола, как будто делая волну), 40 ситапов на пресс (под спину клалась специальная подушечка, которая значительно упрощала или усложняла упражнение) и 50 приседов.

2

Познать дзен кроссфитовских отжиманий получилось только на втором раунде — до этого я отжималась по-олдскульному. И когда Сергей сказал, что при отжиманиях нужно будет касаться телом пола, в моей голове были всем известных три буквы — W, A и T. WAT? Отжиматься, касаясь телом пола? И действительно, в процессе выполнения я смотрела на ребят и поняла, как же именно нужно отжиматься.

На третьем раунде во время ситапов хотелось просто взять и уйти — так тяжело было прессу и спине. Но из-за того, что ограничений по времени не было и тяжело было всем, я, периодически обнимаясь с полом, скрипя зубами и говоря слова, неподходящие для леди, доделала тренировку до конца.

На выполнение пяти раундов с учётом отдыха ушло примерно 32 минуты.

2

И помимо яркой тренировки, которая действительно дала результат и ощущается до сих пор, я получила заряд эмоций и близкое к состоянию восторга понимание того, что я переборола себя и сделала то, что было делать тяжело.

Соревновательный ли это дух либо обычное человеческое стремление вкалывать, чтобы быть лучше, я не знаю. Знаю только, что от одного только воспоминания о прошедшей тренировке мой разум меня покидает, а мысль «хочу ещё» преследует уже который день.

Текст: Мария Горбачёва. Фото: Ольга Шиянова.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хочешь поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.