Дорогу осилит бегущий — Vitebsk.biz поговорил с марафонцем, который пробежал через всю Беларусь

7 октября 2019 в 06:30
Поделиться
Отправить
Класснуть

Знакомьтесь, это Евгений Гуцалов. Он — беганутый. Не волнуйтесь, я его не обидела. Он сам себя так называет. Это тот самый Женя, который в этом году пробежал всю Беларусь — от самой северной её точки до самой южной. Получилось 650 км за 10 дней.

А ещё в этом году у него были марафоны на 50, 80 и 105 км. И с американцем Джаредом Голдманом устраивал забег около 300 км тоже он. Да и вообще в его копилке много марафонов. Не будем перечислять все. Просто верьте — их очень, очень много.

На встречу Женя, конечно, не прибежал, а приехал на велосипеде на своё любимое место для бега. Чаще всего он бегает в пойме реки Витьба в Октябрьском районе. Говорит, что тут бегает большинство.

Ещё бегает в Мазурино — там спокойней, людей меньше. За городом бегает где угодно — Лучёса, Ольгово, Подберезье. Говорит, что наш город удобен для бега: вышел на любой конечной остановке — и беги, куда хочешь. Бывает, он садится на дизель и едет до Богушевска или Замосточья, а назад бежит. Любит бегать по лесу или просто по городу. Женя будет рад побегать вместе с вами. Но об этом позже.

«Весил почти 100 кг, а сейчас — 65».
Женя, опиши себя. Кто ты? Чем занимаешься?
Я занимаюсь беготнёй. Общительный человек. Странник. Что-то такое.
Как давно занимаешься беготнёй?
C 2011 года. Восемь лет бегаю. Толстый был — почти 100 кг весил, сейчас где-то 65…
«Бег — самый дешёвый способ прийти в форму».
Фото из архива Евгения Гуцалова.
Значит, побежал, чтобы сбросить лишний вес? А почему не пошёл в тренажёрный зал, например?
Потому что бег — самый дешёвый способ прийти в форму. Есть кроссовки, шорты — бегать можно везде.

Cначала был не бег

Значит, оделся и сразу побежал?
Нет. Сразу пошёл. Много ходил. Знакомый медик сказал, что бегать сразу нельзя: надо ходить, постепенно увеличивая нагрузку, потом переходить на бег. Сначала рваный бег (бег/шаг, бег/шаг и т.д.). Послушал медика.
Женя показывает датчик пульса
Любому, кто хочет бегать, нужно вначале ходить?
Конечно! Даже если человек много не весит. Допустим, пробежит сразу 5 или 10 км. Потом же будет сидеть две недели и говорить, что ноги болят, мышцы. Так нельзя. Нагрузки надо постепенно вводить.
Насколько постепенно? Сколько ты ходил?
Целый год, если не больше. Пока 15 кг не скинул, не побежал. Конкретно в моём случае год ходьбы был связан, в первую очередь, с моим весом на тот момент. Если бы я тогда побежал — получилась большая нагрузка на колени, сердце. Самый оптимальный пример: вам с вашим весом нужно надеть 20-килограммовый рюкзак и пробежаться (прим. автора: мой вес — 50-55 кг). Как вам будет? Сердцу будет очень тяжело. Не рекомендую даже пробовать.
«Был опыт — „сыроедил“. Просто ради интереса».
Итак, год ходил. Сколько длилась одна прогулка?
Минут 30-40. И не каждый день. Я ходил через день-два.
Это не специальная тренировка? Некоторые люди проходят столько за день, а то и больше, просто спеша по делам.
Нет, это специальная тренировка. Сначала я шёл обычным шагом, потом начинал ускоряться.
Женя показывает свои спортивные часы
Скинуть 15 кг за год только благодаря ходьбе — это много?

Это хороший вес. Но здесь ещё нужно добавить, что я регулировал и своё питание. Никаких диет, просто начал контролировать количество калорий. Сейчас уже не так контролирую. Просто знаю сколько трачу за тренировку и потом уже могу есть что угодно. То есть, конечно, не всё, что угодно. Стараюсь есть меньше мучного или вообще его не есть. Летом — в основном овощи, фрукты.

Лет семь уже стараюсь не есть продукты молочного происхождения: мясо не ем, магазинную молочку тоже.

Был опыт — сыроедил. Просто ради интереса. Этот период продлился полтора года. Начался этот период, когда я пошёл в десятидневный поход по Турции — прошёл Ликийскую тропу. Было легко. Нагрузки переносились легче и меньше проблем было с готовкой. Замачивал крупу, покупал орехи, сухофрукты.

«Бежать я готов в любой момент».
Значит через год побежал. Каждый день бегал?
Нет, каждый день нельзя. Через день надо. Но я бегал два раза в неделю. Это был рваный бег.

Сейчас уже через день бегаю, а если готовлюсь к какому-то забегу, то и два раза в день. Если хочется пробежаться, погода клёвая, видно, например, что будет красивый закат — бегу. Многие ведь и не вспомнят, когда последний раз закат видели.

Куда бы я не поехал, в Минск на день или ещё куда-то, одежда для бега всегда с собой — шорты, майка, а в кроссовках я и так всегда. Бежать я готов в любой момент.

Мысль после первой пробежки: «Чувак! Зачем тебе это надо?».
Первую пробежку помнишь? Какие мысли были?
«Чувак! Зачем тебе это надо?» — так сразу подумал. Было реально тяжело, вес всё равно большой — 80 кг. С таким ещё бегать тяжело. У меня были неправильные кроссовки. Это было всё настолько некомфортно…

Сейчас, когда я вспоминаю те пробежки и сравниваю с сегодняшними — вообще не понимаю, как в тех кроссовках можно было хоть 10 км пробежать. Это сейчас я уже знаю: надев беговые кроссовки, должно создаваться ощущение, что на ноге ничего нет. Конечно, это не всё, здесь ещё много нюансов. Всё зависит от покрытия, по которому бежишь, расстояния, темпа — это только с опытом придёт.

Сейчас я раз в месяц бегаю босиком. Здесь, в пойме реки Витьба. Когда тут убрали палатки с алкоголем — задумку с такими пробежками осуществить легко. Раньше валялось много стекла от битых бутылок. Сейчас аккуратно, чисто. Я бегу и не напрягаюсь.

«Можно про каждое дело говорить, что это сложно — не моё».
Фото из архива Евгения Гуцалова.

Оставил работу и отправился на забег

Ходить легче, чем бегать. Не было желания бросить бег?
Тяжело всё. Жить вообще сложно. Можно про каждое дело говорить, что это сложно — не моё. Ты же не идёшь прыгать с моста, потому что жить сложно. Нужно упорство.

Я побежал через год — и мне понравилось. Говорят, что есть что-то вроде эйфории бегуна: когда ты бежишь, достигаешь какой-то цели — происходит выброс эндорфинов. Но тут цель — не медалька, а сам движ, процесс бега. Добежать до финиша не быстрее всех, а потому что тебе просто нравится бегать. Или не добежать, потому что это уже тяжело для твоего здоровья. И получить удовольствие от самого процесса. Я не бегу, если чувствую, что этот километр лишний, он навредит моему здоровью или уйдёт больше времени на восстановление.

«Я понял, что надо либо работать, либо бегать».
Расскажи про забег по Беларуси — проект «Беларусь на бегу». Спрошу просто: зачем?
Этим летом я уволился со своей работы. Я ушёл не для того, чтобы не работать вообще. Начались длительные забеги и я понял, что надо либо работать, либо бегать. И я начал развивать свою страничку в инстаграме. Это не значит, что я вообще не планирую работать, просто сейчас так. На данном этапе я — фрилансер.
«Пришла идея пробежать всю Беларусь. Решил: сейчас или никогда».

Интересно было посмотреть страну на бегу. На бегу — это по-другому. Бежишь через населённый пункт — по-любому привлекаешь к себе внимание. Я не бежал для привлечения внимания, но это приятный бонус — новые знакомства. Да и если вспомнить про работу организма, то во время бега кровь более насыщенна кислородом. Восприятие совсем другое.

Да и остановиться можно в любой момент, посмотреть что-то интересное. Перейти на шаг тоже можно в любой момент. Ещё останавливался поваляться в пшенице. Минут двадцать полежал — и хорошо…

Во время забега «Беларусь на бегу». Фото из архива Евгения Гуцалова.
Тебя сопровождали? Где ночевал?
Со мной были байкеры. Утром мы собирались — я отдавал им экипировку, свои вещи. И они уезжали, а вечером мы встречались в заранее оговоренном месте — я бежал один. Ночевать останавливались в гостиницах, в палатках.
А как бежали с Джаредом? Как вообще оказались вместе?
Всё это после забега по Беларуси. Он сам меня нашёл и предложил пробежать с ним. У меня не было сомнений — я согласился моментально. 10 дней мы были вместе, 7 из них — бежали.
Во время забега с Джаредом. Фото из архива Евгения Гуцалова.
Я не знаю английский, Джаред не знает русский. Помогал онлайн-переводчик. Вообще когда бежишь — большую часть времени молчишь, в любом случае. Но бег — это своего рода язык. Нам было классно вместе бежать. До сих пор, вспоминая этот забег, у меня мурашки по коже. Расставаясь, мы даже пустили скупую мужскую слезу. Так это было круто.

В Беларуси у Джареда родился и вырос прадедушка, а в 1910 он переехал в США. Как сказал Джаред, он ехал в Беларусь, чтобы найти своих предков, а нашёл родного человека — брата.

«Бухал, курил, смотрел телевизор, читал новости и плевался в экран монитора».
Женя, а что ты делал до 2011? Пока не стал беганутым?
Как и все. Точнее как любой среднестатистический гражданин. Бухал, курил, смотрел телевизор, читал новости и плевался в экран монитора. Короче, был звеном системы, которой манипулировали. Сейчас я не смотрю телевизор — у меня его нет. Не читаю никакие новостные интернет ресурсы. Мне это неинтересно.
Всё изменилось благодаря бегу?
Конечно, и не в один момент. Телевизор, например, не смотрю лет 10-12 точно. Всё-таки сначала образ жизни поменял, а потом уже в моей жизни появился бег.

Ещё и болячки сыграли свою роль — вес, бронхиальная астма. Сейчас астма не беспокоит, хотя я не был у врача уже 8 лет. То есть я хожу к врачам, сдаю различные анализы платно, прохожу медицинскую комиссию. Потому что нагрузки у меня колоссальные, мне надо следить за своим организмом и смотреть, как он реагирует на эти сумасшедшие забеги по 100 километров.

Я считаю, что каждый адекватный человек должен ценить то, что ему дано — его тело. И относиться к нему с уважением, а не закидывать в него всё что попало. А потом, после 30 лет, прийти к врачу и предъявлять претензии, что «я больной из-за того, что у нас некачественная медицина». Просто сдай раз в год анализы, следи за собой.

Фото из архива Евгения Гуцалова.
А почему не обращаешься к бесплатной медицине?
Потому что там очереди.

Конечно, вопросы по здоровью у меня есть. Обращался с вопросом по ступне, а оказалось, что всё из-за неправильно подобранных кроссовок. Всё приходит с опытом. Кажется, вот бегаешь с 2011 года — должен быть продвинут во всём этом. Но нет. Как любой человек, будешь получать опыт, расшибать колени, лоб… и к чему-то приходить. В общем, я тогда на три недели вышел из строя, бегать не мог.

Три недели — немного…
Две недели — немного, а три уже — много. Организм даёт полный откат. Все тренировки надо начинать заново.
«Нормальные кроссовки стоят от 150€ и хватить их должно где-то на 1 000 километров».

Женя иногда летает в Турцию. В качестве гида проходит Ликийскую тропу. Всё просто: собирается компания из нескольких человек и пишет Жене. Если у бегуна есть желание, то он летит и вновь, и вновь проходит Ликийскую тропу. Компания оплачивает Жене билет — и все довольны:

Теперь хочу пробежать Ликийскую тропу, но пока всё упирается в деньги. Это 540 километров. Думаю, недели за три я бы пробежал, может даже меньше.

Там будут наборы высоты. Нужна нормальная экипировка: рюкзак, палки и т.д. Вот, например, нужный мне рюкзак российского производства стоит порядка 10 000 российских рублей. Он идеален для такого забега, на пару сезонов его должно хватить. Нормальные кроссовки стоят от 150€ и хватить их должно где-то на 1 000 километров, может быть на 1 500 — в зависимости от производителя. Я знаю, когда кроссовкам пора — я уже чувствую большую нагрузку на колени, чем должно быть. Пена уже не срабатывает так, как должна.

После моего забега по Беларуси нашлись спонсоры, различные фирмы, производящие спортивные товары. Они предлагают сотрудничество — это большая помощь. Но это не значит, что мне ничего не приходится покупать. Например, я не трачусь на спортивное питание, кроссовки. Во время забегов эти фирмы оказывают финансовую помощь.

Всё благодаря интернету. Это великая вещь, если правильно пользоваться. Там же я познакомился и с Джаредом.

Это не беговые кроссовки. В этих Женя просто катается на велосипеде.
Дай совет тем, кто хочет бегать, но не может решиться?
Решайтесь. Жизнь одна. Хочешь — беги, нет — не беги. Надо просто захотеть. Не стоит себя заставлять. Если человек хочет бегать — он побежит.

Не стоит сосредотачиваться на боли — всё проходит, любая боль. Если болит какая-то группа мышц — просто дать нагрузку на ту же группу мышц. Болят ноги — приседай. Болит грудь — отжимайся.

На самом деле бег очень помогает отключиться от проблем. От многих слышал, что когда какая-то депрессия напала или сложная ситуация — надевают кроссовки и бегут. Остаёшься наедине со своими мыслями, отключаешься от всего окружения, особенно если бежишь длительную дистанцию.

Это очень круто — побыть наедине с собой и своими мыслями. Любой горожанин знает, что тут тяжело побыть одному, а это каждому необходимо. Большинство бегунов говорят, что бег — это медитация.

«Если нужны качественные кроссовки и консультация хорошего продавца в магазине, то это только в Минск».
Желание есть. Что ещё нужно для первой пробежки? Или вначале походить?

Тебе можно бежать, если нет никаких ограничений по здоровью. Но это будет рваный бег, чередующийся с ходьбой. 500 метров — бегом, 500 — пешком. И когда это бег, то не такой, что язык на плече. Бег комфортный, когда не задыхаешься. Бежишь в удобном темпе.

Чтобы найти свой темп, можно проводить тест: разговаривай с кем-то когда бежишь, ну или пой песни, если один. Пока говоришь нормально, не задыхаясь, — темп тот, что надо. Как только чувствуешь, что задыхаешься — меняй темп.

Вообще, конечно, для начала лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как правильно нагружать организм.

По асфальту бегать не рекомендую — это однообразные нагрузки на одни и те же мышцы. Лучше по грунтовым дорожкам, лесным тропинкам.

Главное — выбрать правильную обувь. Если нужны качественные кроссовки и консультация хорошего продавца в магазине, то это только в Минск. В Витебске — нет. Здесь лучше найти бегуна и попросить помощи в выборе кроссовок и заказать их через интернет.

Для новичка, как правило, подойдут любые беговые кроссовки. Это фирменные кроссовки с пометкой run. Это беговая серия. Такие кроссовки подойдут для небольших тренировок — до 10 км. Как раз то, что нужно новичку. Уже через год-полтора требования к кроссовкам будут другие. Нужно будет обращать внимание на подъём стопы, её постановку и т.д.

Когда весишь 90 кг — тоже можно бежать, но обувь сразу должна быть очень хорошая. Когда я только начинал — мне нужны были хорошие кроссовки.

Что касается техники, то здесь поможет только опыт. Либо взгляд со стороны — можно на видео снять свой бег, а потом разбирать технику. Читать литературу, искать информацию в интернете, разговаривать с теми, кто бегает больше. Сейчас много возможностей.

«Хочешь бегать быстро — научись бегать медленно».
Долго бегать 500/500?
Два раза в неделю 500/500. Таких повторений будет пять. То есть в сумме за одну тренировку получается 2.5 км бегом + 2.5 км пешком. Третий раз в неделю, в выходные, можно пробовать бежать 1-1.5 км в лёгком темпе. Если всё хорошо, то можно увеличивать расстояние.

Самое главное — развить выносливость и объём сердца. Кстати, нет разницы, в какое время суток бегать. Мне в начале лета нравилось бегать в 3:00−3:30 утра — встречать восход.

Месяца через полтора можно попробовать пробежать 5 км. Главное не ломить, как привыкло большинство, как нас учили в школе. Бег на физкультуре для меня был чем-то адским — все хотели быть лидерами.

Хочешь бегать быстро — научись бегать медленно. Это основное правило.

В Витебске может появиться школа бега

Сейчас Женя открывает свою беговую школу — первую в Витебске. Всё на стадии организации, официального оформления. На сегодняшний день это некоммерческий проект, как будет дальше — покажет время. Уже сейчас Женя бесплатно готовит несколько человек для забега.

В конце разговора Женя признался, что отчасти забег по Беларуси был для хайпа. Хотелось объединить, сплотить беганутых. Сейчас к Жене просто так подходят на улице, узнают: «О, ты пробежал всю Беларусь! Я тоже бегаю. Давай бегать вместе?» Кстати, проект «Беларусь на бегу» Женя планирует развивать, но это уже будут другие забеги. Сам он описывает это как «концептуальные приключенческие забеги».

«В следующем году его цель — 100 миль».

В следующем году его цель — 100 миль (160.93 км — прим. ред.). Пока Женя ещё не определился с маршрутом. Среди задумок — Россия и ночной забег.

Ещё одна идея Жени — попробовать бежать столько, сколько возможно. Но для этого нужна серьёзная подготовка.

Женя уверенно говорит, что для бега сезона нет. Он всю зиму, в дождь, в снег или метель бегает на улице. В холодное время года, по его словам, можно бегать в чём угодно — в майке или даже без неё, а можно и в зимней куртке. Всё зависит от того, как прокачан организм и насколько комфортно.

Каждую субботу Женю можно встретить в 7 утра на автостоянке в пойме реки Витьба (зона отдыха в районе моста «Юбилейный»). Дождь, снег, камни с неба — Женя ждёт вас каждую субботу.

Все беганутые (желающие) собираются вместе, и начинается проект «Разбуди район». Это забег на 10 километров по улицам города. Ребята тратят на это 42 минуты. Новичок побежит в своём темпе и, вероятно, потратит несколько больше времени. В конце, так сказать, разбор полётов — озвучивают ошибки в технике. Присоединяйтесь.

×××

Пока этот материал готовился к публикации, 5−6 октября Женя пробежал ультра-дистанцию — 125 км.

Начало дистанции — от руин замка в Новогрудке 5 октября в 21:00, финиш — в Мирском замке. Эти 125 км Женя пробежал за 16 часов 38 минут и 41 секунду. Двигаясь со средней скоростью (7.5 км/ч), он прибежал к финишу 7-ым! Искренне поздравляю Женю и надеюсь, вы присоединяетесь :)

Текст: Анастасия Вербицкая. Фото: Анастасия Вербицкая и из архива Евгения Гуцалова

Бегаете ли вы?

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.

13 комментариев
Алексей Сергеевич
7 октября 2019 в 08:16
Бегал какое-то время, а потом бросил, жалею... Вот сделает Женя школу я приду, вы только новость сделайте про это :) Пробежать заветный 42, конечно, было бы круто! А идея бежать до упаду не нова, кстати)) Почитайте "Долгую прогулку" Кинга)
Космос Наш
7 октября 2019 в 09:58 ответ Алексей Сергеевич
Алексей, в «прогулке» никто не бегал и там как раз идея в другом.
Алексей Сергеевич
7 октября 2019 в 10:54 ответ Космос Наш
Космос, так я про идею двигаться до предела, понятно, что идея другая. Ну и минимальная скорость там была 6.5 км в час, для некоторых это уже почти бег трусцой. Я помню когда читал вообще понять не мог как они так долго держат такой темп. Это реально дофига для прогулочного шага.
Космос Наш
7 октября 2019 в 10:59 ответ Алексей Сергеевич
Алексей, желание жить помогает держать темп. Не?
Алексей Сергеевич
7 октября 2019 в 11:16 ответ Космос Наш
Космос, не пробовал, слава богу не было необходимости
id35399
7 октября 2019 в 08:58
Женя — молодец! Вдохновляет!
Валентина Валентина
7 октября 2019 в 09:19
У мужчины стальные... нервы! Но конечно, чтобы посвятить себя бегу, нужны определённые условия... Не представляю, как говорю детям, что решила стать беганутой, поэтому ухожу с работы и домой забегу через недельку))))
id40101
7 октября 2019 в 10:37 ответ Валентина Валентина
Валентина, а есть ли у него те самые дети?
Aleksei81
7 октября 2019 в 11:13 ответ id40101
id40101, может быть и есть, но при этом человек может быть зациклен на своем хобби, и все... Не про конкретного Женю говорю, но доводилось встречать людей, у которых вроде бы и семьи есть, но в ней они сами как бы вне семьи... Продолжают жить своими интересами, в которых добиваются успеха, но на всякий случай еще и вставляют (красного словца ради), что у меня еще и семья и двое-трое детей... Мол, оцените, какой я успешный и вообще - молодец! А по факту - бизнес/увлечение - мое, деньги от этого бизнеса/увлечения - мои, какие-то выгоды типа связей и возможностей - тоже мои... Семейным ценностям там отведена минимальная роль... Но, повторюсь, это не конкретно про этого человека! А с другой стороны, если конкретно взять условного Женю с очень похожими привычками-хобби, у которого уже есть свои дети, и он их любит, действительно любит, но уже таков, каков есть, и отказаться от этого образа жизни просто не может, потому что знает, к чему такой перекос может привести... Вот и увлекается тем же, что и последние несколько лет, да еще и лелеет в душе мысль, что однажды с ребенком, когда тот достаточно окрепнет, сможет осилить (условно) некую дистанцию, рубеж... Все лучше, что соревноваться в лени и распитии пива!
id40101
7 октября 2019 в 11:30 ответ Aleksei81
Aleksei81, таки да
Aleksei81
7 октября 2019 в 09:49
Женю - в МенсХелс! Кто поддержит, ставьте лайки!!!
Sviatlana
7 октября 2019 в 11:22
Молодец, Евгений! Завидую такой силе воли и целенаправленности.
Марленикен Фриц
7 октября 2019 в 21:46
Бегала летом, да. Сейчас не бегаю, а так надо было бы...
Чтобы комментировать, .