Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как должен выглядеть рацион при профессиональных занятиях спортом?
Здравствуйте!
У меня вопрос относительно похудения при профессиональном занятии спортом (биатлон, циклический вид). Проблема в том, что физической активности в день очень большое количество (вплоть до трёхчасовых тренировок, но в основном в день: зарядка и две часовые или полуторачасовые тренировки) и вес не уходит, а в основном набирается.
Как должно выглядеть питание, чтобы «скинуть» вес, но при этом не потерять функциональную подготовку, т.к. если при серьёзных нагрузках не восполняются энергозатраты, то организм входит в состояние перетренировки, из которого потом очень сложно выйти и набрать форму к стартам?
У меня вопрос относительно похудения при профессиональном занятии спортом (биатлон, циклический вид). Проблема в том, что физической активности в день очень большое количество (вплоть до трёхчасовых тренировок, но в основном в день: зарядка и две часовые или полуторачасовые тренировки) и вес не уходит, а в основном набирается.
Как должно выглядеть питание, чтобы «скинуть» вес, но при этом не потерять функциональную подготовку, т.к. если при серьёзных нагрузках не восполняются энергозатраты, то организм входит в состояние перетренировки, из которого потом очень сложно выйти и набрать форму к стартам?
В первую очередь Вам необходимо знать энергетические траты, а уже потом начинать сбрасывать вес.
Должно соблюдаться строгое соотношение белков, жиров и углеводов, питьевой режим, количество соли, должно после длительной тренировки закрываться «углеводное окно». Вам нужно попросить тренера или Вашего спортивного врача, чтобы они раздобыли специальные таблицы по питанию спортсменов. А в лучшем варианте — это сам доктор должен всё просчитать и дать соответствующие рекомендации.
Ну а в общем калорийность рациона можно уменьшить не более, чем на 200-300 ккал/сут, чтобы не было чувства усталости.
Должно соблюдаться строгое соотношение белков, жиров и углеводов, питьевой режим, количество соли, должно после длительной тренировки закрываться «углеводное окно». Вам нужно попросить тренера или Вашего спортивного врача, чтобы они раздобыли специальные таблицы по питанию спортсменов. А в лучшем варианте — это сам доктор должен всё просчитать и дать соответствующие рекомендации.
Ну а в общем калорийность рациона можно уменьшить не более, чем на 200-300 ккал/сут, чтобы не было чувства усталости.
Комментирование отключено.
