Диета

Здравствуйте, я хочу похудеть на 5 кг (рост — 155, вес — 59 кг). Смогу ли я сбросить вес, если питаться, как раньше (завтрак, обед и ужин), но мучное (печенье, вафли и т.д.) только (!) утром до 12:00? Как быстро начнёт уходить вес или нужно ещё как-то ограничить себя в еде (ем совсем немного, стараюсь кушать чаще, но маленькими порциями)? Сколько мне нужно в день употреблять калорий и как правильно их рассчитывать? Что нельзя есть во второй половине дня? Спасибо.