Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как похудеть, не причиняя организму вред
Мне почти 40 лет. Я склонна к полноте. До беременности весила 65 кг. Во время беременности поправилась на 25 кг. Кормила грудью 1 год. Как перестала кормить, сразу сбросила 20 кг. Но потом набрала еще 5. Работа сидячая. Как, не причиняя своему организму вреда, похудеть на 10 кг навсегда?
- Организовать приемы пищи через каждые 3-4, максимум 5 часов
- Один разгрузочный (но ни в коем случае не голодный) день в неделю. Примеры разгрузочных диет освещены в предыдущих ответах на вопросы
- Пить достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа
- Чай и кофе пить без сахара
- Не питаться всухомятку, горячая еда обязательна
- Предпочтение отдавать продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказываться от растительного масла
- Пища должна быть разнообразной
- В достаточном количестве употреблять продукты, богатые полноценным белком: нежирное мясо, рыба, птица, яйца (предпочтительней только белок), творог, сыр с пониженной жирностью
- Ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200-300 г фруктов в сутки)
- На том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем
- Не злоупотреблять бананами и виноградом
- Последний прием пищи за 3 часа до сна
- Ограничить количество кофе до 1 раза в день
- Больше бывать на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена)
- Желательно ввести хотя бы 2 тренировки в неделю каким-либо видом фитнеса
- Ежедневно проходить пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час
- Сон не менее 8 часов в сутки
- Побольше положительных эмоций (эндорфины – гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира)
Комментирование отключено.
