Как похудеть ради здоровья?

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, с чего мне можно попробовать похудеть, если мне 44 года, рост 175, вес 117 (за оcень-зиму +4), давление 190/120 даже бывает, особенно с ночи. А на ночь не могу не выпить 1−2 стакана воды, требует организм.
Ежедневно, как наркоман, я ем шоколадку, могу и 2. Жирного ем мало. Днём ем мало, основной приём пищи в 21 час. Очень склонна к отёчности (ноги до колен, лицо). Принимаю иногда мочегонные. Мне 2 литра жидкости в день пить нельзя? Понимаю, что надо что-то с этим делать. Образ малоподвижный (бухгалтер, продавец).