Как набрать вес?

Здравствуйте! Мне 26 лет. Мой рост — 164 см, вес — 42 кг. Такой вес с 16 лет, поправиться не могу ни на грамм. В семье все астеники. Сейчас в сутки выходит 3 500 ккал, 90 г белка.

Попытки нарастить мышечную массу работают только на плечевом поясе и верхних конечностях. Объём набираю быстро (3 см в объёме груди за 1,5 месяца), но до определённого предела. Потом плато. Вес не меняется. Гормоны в норме, хронических заболеваний не имею.

Подскажите, как можно набрать вес, особенно в нижней части тела? Буду очень благодарна за помощь.