Режим питания

Ксения

3 сентября 2011 в 09:02

Здравствуйте! Мне 24 года, рост 164, вес 46, хотелось бы набрать 4 кг. Как организовать свой режим питания? Какие продукты употреблять в пищу? Спасибо.

Надежда Бондарева

7 сентября 2011 в 17:39

Потребность в калориях: 2800-3000 ккал
Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные)
Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные)
Потребность в углеводах: 360-390 г
Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы)
Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час
Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром
Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут)
Творог не ниже 10% жирности
Сметана не ниже 30% жирности
Сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут
Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г)
Обязательно кушать мясо: свинина, говядина
Не бояться есть сладости: идеально подходят печенье, пирожные с масляным кремом, шоколадные конфеты, т.е. сочетание углеводов с жирами (после каждого приема пищи выпивайте стакан сладкого чая с перечисленными сладостями (100 г)).
Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты
Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит
На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина
В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита

Комментирование отключено.

154.338 посещений
398.222 просмотра за месяц

Свид. № 391391601 от 19.02.2014
Витебск, ул. Гоголя, 14-808

О проекте

Добавить бизнес в каталог

И стать заметнее!

Сервисы

Скачай приложение Vitebsk.biz
и получай кэшбэк!

Наведите камеру телефона
на qr-код, чтобы скачать
приложение :)