Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Очень быстро набираю вес
Здравствуйте!
В последнее время начинаю довольно быстро набирать вес. При росте 182 см., вешу уже за 90 кг. Решил посещать бассейн и тренажерный зал 3 раза в неделю.
Искал различную информацию в интернете и довольно часто встречались мнения, что тренировки не дадут должного эффекта (похудения), если не придерживаться диеты, а именно, низкоуглеводной.
Вопрос заключается в следующем:
Так ли это на самом деле или же хватит одних тренировок?
И если диета все же требуется, то что лучше всего исключить/добавить в рацион?
В последнее время начинаю довольно быстро набирать вес. При росте 182 см., вешу уже за 90 кг. Решил посещать бассейн и тренажерный зал 3 раза в неделю.
Искал различную информацию в интернете и довольно часто встречались мнения, что тренировки не дадут должного эффекта (похудения), если не придерживаться диеты, а именно, низкоуглеводной.
Вопрос заключается в следующем:
Так ли это на самом деле или же хватит одних тренировок?
И если диета все же требуется, то что лучше всего исключить/добавить в рацион?
Если не ограничивать количество потребляемой энергии, то она, безусловно, будет откладываться про запас в виде жира. Но надо решить для себя, какую внешность Вы хотите иметь. Можно похудеть до состояния скелета (если конкретно не доедать), а можно даже набрать массу, но уменьшиться в размерах, т.е. произойдет перераспределение тканей организма: уменьшится количество жировой и увеличится количество мышечной. Слишком ограничивать углеводы – это не правильно, ведь они являются энергетическим субстратом и обеспечивают работу мышц. Нужно просчитывать количество ккал в сутки. В дни тренировок энерготраты для Вас приблизительно будут составлять 3000 ккал. Чтобы похудеть урежьте их до 2500 ккал. Урезайте в основном за счет жира. В дни, свободные от тренировок, снизьте калорийность до 2000-2300 ккал за счет углеводов. Количество белка уменьшать не стоит.
Можно приблизительно просчитать, за сколько уйдет килограмм жира: 1 кг жира = 7800 ккал. Суммируется недостаток энергии за сутки.
Можно приблизительно просчитать, за сколько уйдет килограмм жира: 1 кг жира = 7800 ккал. Суммируется недостаток энергии за сутки.
Комментирование отключено.
