Хронический пиелонефрит. Как похудеть?

Советы по питанию:

Суточная калорийность 1700-1900 ккал

Увеличение употребления жидкости и снижение в рационе поваренной соли. Уменьшение квоты белка (мясопродуктов) в рационе.

• Никогда не лишайте себя завтрака. Лучше не поужинать. Тарелка каши и кусочек вареного нежирного мяса обеспечит полноценную работу желудочно-кишечного тракта в первой половине дня.

• Постарайтесь питаться часто и понемногу. На случай длительного отсутствия дома и невозможности полноценно поесть всегда имейте при себе какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, персик и т.д., кроме банана и винограда) или овощ (морковь, капуста – их тоже можно есть в цельном виде и сырыми). Небольшой пакетик сока или кисломолочного продукта без сахара. Хлебцы.

• Приучите себя не есть на ночь, даже если сильно проголодались. Ограничьтесь стаканом кисломолочного напитка или чая и 100 – 200 г нежирного творога. Поверьте, до утра с голоду не умрете!

• При нормальном распорядке дня приемов пищи должно быть 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Последний прием пищи (ужин) – не позднее 3-х часов до сна. Между приемами пищи не должно проходить более 5-ти часов.

• Не ешьте быстро, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

• Избегайте сладкого, жареного, жирного, острого. Слишком холодного или горячего.

• Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор – это притупляет чувство насыщения.

Организуйте один разгрузочный(но ни в коем случае не голодный) день в неделю. Примеры разгрузочных диет:

• Овсяная: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1 – 2 стакана чая и отвара шиповника

• Сметанная: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1 – 2 стакана отвара шиповника

• Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема
• Пейте достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа
• Чай и кофе пить без сахара
• Не питайтесь всухомятку, горячая еда обязательна
• Предпочтение отдавайте продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказывайтесь от растительного масла
• Пища должна быть разнообразной
• Ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200-300 г фруктов в сутки)
• На том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем
• Ограничьте количество кофе до 1 раза в день
• Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена)
• Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час
• Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2-х раз в неделю
• Сон не менее 8 часов в сутки
• Побольше положительных эмоций (эндорфины – гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира)