Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Слишком худая. Проблема веса
Здравствуйте, Надежда! У меня проблема, которая мешает мне жить полноценной жизнью. Мне 18 лет, при этом рост 165см, а вес всего лишь 45кг. Моя мама тоже была худенькой, но не настолько. Сейчас у нее вполне хорошая фигура. Родилась я, кстати, очень пухленькой. Моя мама даже думала, что я не ее дочка. Я знаю, чтобы выяснить проблему веса, необходимо посетить несколько врачей, но я не знаю, какие конкретные анализы мне нужно сдать. Мне кажется, что когда я приду к врачу со своей проблемой, он от меня отмахнется.
Я знаю, что вы не отвечаете на вопрос — где в Витебске есть диетолог, но я облазила весь интернет, но так и не нашла, где он есть. И я просто не знаю, к кому мне обратиться. Помогите мне, пожалуйста, найти решение моей проблемы. Спасибо заранее.
Я знаю, что вы не отвечаете на вопрос — где в Витебске есть диетолог, но я облазила весь интернет, но так и не нашла, где он есть. И я просто не знаю, к кому мне обратиться. Помогите мне, пожалуйста, найти решение моей проблемы. Спасибо заранее.
Попробуйте для начала первый месяц соблюдать нижеперечисленные рекомендации. Если же не будет никакого сдвига, то идите к эндокринологу. Но если Вы при такой массе тела и наследственном недостатке в весе чувствуете себя хорошо, то ничего страшного Вам не угрожает.
Общие рекомендации:
Общие рекомендации:
- Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!!!) Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные).
- Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные).
- Потребность в углеводах: 360-390 г.
- Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов. Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час.
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром.
- Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут).
- Творог не ниже 10% жирности.
- Сметана не ниже 30% жирности.
- Повысить количество съеденных орехов до 25-30 г/сут.
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут.
- Клетчатку лучше употреблять в составе продуктов, а не в чистом виде.
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
- Для повышения функции женских половых органов – 20 г свиного сала, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов.
- Не бояться есть сладости: идеально подходят печенье, пирожные с масляным кремом, шоколадные конфеты, т.е. сочетание углеводов с жирами (после каждого приема пищи выпивайте стакан сладкого чая с перечисленными сладостями (100 г).
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
- На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
Комментирование отключено.
