Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как поправиться, не употребляя в пищу сладкое и мучное
Мне 18 лет. Вешу уже три года неизменно 48 кг. Сейчас мой рост 170 см. Хочу поправиться на 5 кг. Только я не могу есть мучное и слишком сладкое. Но у меня увеличена щитовидка, и я наблюдаюсь у невролога.
Очень часто из-за гиперфункции щитовидной железы отмечается снижение массы тела. В первую очередь необходимо бороться с основным заболеванием, а сопутствующие потом исчезнут сами.
Общие рекомендации:
Общие рекомендации:
- Потребность в калориях: 2800—3000 ккал (не меньше!).
- Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные)Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные).
- Потребность в углеводах: 360—390 г.
- Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
- Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час.
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2—5 % жирности со сливочным маслом и сахаром.
- Употреблять питьевые 20 % сливки (100-150 мл/сут).
- Творог не ниже 10% жирности.
- Сметана не ниже 30 % жирности.
- Орехи до 25—30 г/сут.
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30—40 г/сут.
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200—300 г).
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
- 20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов.
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
- На обед перед едой выпивайте 30—50 мл красного сухого вина.
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
Комментирование отключено.
