Как сбросить лишний вес

Анастасия

27 декабря 2011 в 15:04

Здравствуйте. Мой рост 165 см, а вес 60 кг. Можно ли сбросить хотя бы 5 кг?
Помогите, пожалуйста.

Надежда Бондарева

1 января 2012 в 17:38

Никогда не лишайте себя завтрака. Лучше не поужинать. Тарелка каши и кусочек вареного нежирного мяса обеспечит полноценную работу желудочно-кишечного тракта в первой половине дня.
- Постарайтесь питаться часто и понемногу. На случай длительного отсутствия дома и невозможности полноценно поесть всегда имейте при себе какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, персик и т.д., кроме банана и винограда) или овощ (морковь, капуста — их тоже можно есть в цельном виде и сырыми). Небольшой пакетик сока или кисломолочного продукта без сахара. Хлебцы.
- Приучите себя не есть на ночь, даже если сильно проголодались. Ограничьтесь стаканом кисломолочного напитка или чая и 100–200 г нежирного творога. Поверьте, до утра с голоду не умрете!
- При нормальном распорядке дня приемов пищи должно быть 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Последний прием пищи (ужин) — не позднее 3 часов до сна. Между приемами пищи не должно проходить более 5 часов.
- Не ешьте быстро, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
- Избегайте сладкого, жареного, жирного, острого. Слишком холодного или горячего.
- Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор — это притупляет чувство насыщения.

Организуйте один разгрузочный (но ни в коем случае не голодный) день в неделю.
Примеры разгрузочных диет:

Овсяная: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1–2 стакана чая и отвара шиповника.
Молочная (кефирная): по 200–250 г молока, кефира, простокваши (но продукты не должны быть обезжиренными) 6 раз в день, всего 1,2–1,5 л.
Творожная: по 70 г творога 9 % жирности 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана кефира, всего 1 л. Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250–400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
Сметанная: по 80 г сметаны 20 % жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1–2 стакана отвара шиповника.
Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.
Пейте достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа.
Чай и кофе пить без сахара.
Не питайтесь всухомятку, горячая еда обязательна.
Предпочтение отдавайте продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказывайтесь от растительного масла.
Пища должна быть разнообразной.
В достаточном количестве употребляйте продукты, богатые полноценным белком: нежирное мясо, рыба, птица, яйца (предпочтительней только белок), творог, сыр с пониженной жирностью.
Ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200–300 г фруктов в сутки).
На том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем.
Ограничьте количество кофе до 1 раза в день.
Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена)
Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час.
Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2 раз в неделю.
Сон не менее 8 часов в сутки.
Побольше положительных эмоций (эндорфины — гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира).

Комментирование отключено.

151.428 посещений
389.299 просмотров за месяц

Свид. № 391391601 от 19.02.2014
Витебск, ул. Гоголя, 14-808

О проекте

Добавить бизнес в каталог

И стать заметнее!

Сервисы

Скачай приложение Vitebsk.biz
и получай кэшбэк!

Наведите камеру телефона
на qr-код, чтобы скачать
приложение :)