Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Хочу набрать вес, но боюсь сильно растолстеть; при росте 164 см вешу 44 кг
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: при росте 164 см я вешу 44 кг.
Мне 20 лет, студентка. На протяжении последнего года кушала очень мало, низкокалорийную пищу. Начались проблемы со здоровьем.
Хочу вернуть вес (до 50 кг), но боюсь, что если сейчас начну кушать больше, я сильно растолстею, так как организм после голодания будет откладывать на запас.
Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Как правильно питаться?
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: при росте 164 см я вешу 44 кг.
Мне 20 лет, студентка. На протяжении последнего года кушала очень мало, низкокалорийную пищу. Начались проблемы со здоровьем.
Хочу вернуть вес (до 50 кг), но боюсь, что если сейчас начну кушать больше, я сильно растолстею, так как организм после голодания будет откладывать на запас.
Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Как правильно питаться?
Не нужно бояться «перебрать» массу тела. Просто необходимо вовремя остановиться. А на первом этапе целью является именно прибавка в весе.
- Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!).
- Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные).
- Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные).
- Потребность в углеводах: 360-390 г.
- Количество приемов пищи 3–4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
- Ежедневно дневной сон (если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час).
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2–5 % жирности со сливочным маслом и сахаром.
- Употреблять питьевые 20 % сливки (100-150 мл/сут).
- Творог не ниже 10 % жирности.
- Сметана не ниже 30 % жирности.
- Орехи до 25-30 г/сут.
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут.
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
- 20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов.
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
- На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
Комментирование отключено.
