Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как уменьшить количество жировой ткани в организме
Здравствуйте.
Мне 23 года, рост — 193 см, вес — 110 кг. Хочу немного сбросить вес.
На данный момент в организме содержится 20 процентов жира (измерял на специальных весах). Хотелось бы этот показатель снизить до 10–12 процентов.
Не могли бы Вы мне посоветовать хотя бы примерную диету. Каких физических нагрузок будет достаточно, чтобы добиться данного результата?
Мне 23 года, рост — 193 см, вес — 110 кг. Хочу немного сбросить вес.
На данный момент в организме содержится 20 процентов жира (измерял на специальных весах). Хотелось бы этот показатель снизить до 10–12 процентов.
Не могли бы Вы мне посоветовать хотя бы примерную диету. Каких физических нагрузок будет достаточно, чтобы добиться данного результата?
Жиры образуют самый большой запас энергии в человеческом теле. Даже при экстремальных длительных нагрузках вся энергия, накопленная в жировой ткани, не может быть израсходована без остатка.
У нормально питающихся мужчин жировая ткань составляет 10–20 % веса тела. У женщин эта величина больше — 20–25 %. Более высокий или низкий процент — к сожалению, как для женщин, так и для мужчин — небезопасен для здоровья.
Чтобы снизить жировую массу, оптимальны аэробные нагрузки: бег, ходьба, гребля, лыжи, танцевальная аэробика и т.д. 2–3 раза в неделю, продолжительность одной тренировки — не менее 40 минут. За 2-3 часа до тренировки желательно не употреблять легкоусвояемых углеводов и жиров. После тренировки (через 40–60 мин) можно скушать белковую пищу с овощным гарниром. Калорийность суточного рациона в день аэробной тренировки нужно снизить на 10—20 % по сравнению с обычной.
У нормально питающихся мужчин жировая ткань составляет 10–20 % веса тела. У женщин эта величина больше — 20–25 %. Более высокий или низкий процент — к сожалению, как для женщин, так и для мужчин — небезопасен для здоровья.
Чтобы снизить жировую массу, оптимальны аэробные нагрузки: бег, ходьба, гребля, лыжи, танцевальная аэробика и т.д. 2–3 раза в неделю, продолжительность одной тренировки — не менее 40 минут. За 2-3 часа до тренировки желательно не употреблять легкоусвояемых углеводов и жиров. После тренировки (через 40–60 мин) можно скушать белковую пищу с овощным гарниром. Калорийность суточного рациона в день аэробной тренировки нужно снизить на 10—20 % по сравнению с обычной.
Комментирование отключено.
