Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как избавиться от лишних килограммов
Доброе утро.
Подскажите, пожалуйста, как похудеть. Очень хочу сбросить лишние килограммы с ног и живота! Может, посоветуете какие-то силовые упражнения или отказ в еде — что-то определенное...
Спасибо заранее!
Подскажите, пожалуйста, как похудеть. Очень хочу сбросить лишние килограммы с ног и живота! Может, посоветуете какие-то силовые упражнения или отказ в еде — что-то определенное...
Спасибо заранее!
- Устройте 1–2 разгрузочных дня в неделю (варианты разгрузочных диет уже рассматривались выше).
- Не ужинайте после 18–19 часов.
- После 15 часов предпочтение отдавайте сырым овощам и фруктам (кроме бананов).
- Ешьте достаточное количество белка, чтобы повысить обмен веществ: отварное куриное мясо (грудка без кожи), говядину, нежирную рыбу, у яйца съедайте только белок, обезжиренный творог и кефир.
- Обязательно ешьте каши, добавляя растительное нерафинированное масло.
- В салаты и каши можно добавлять клетчатку.
- Исключите свинину, сосиски, колбасу, сыр, сметану, жирный кефир и молоко, сливки, йогурты с сахаром, мороженое, конфеты, сухофрукты, орехи, мучное, макароны из мягких сортов пшеницы, сахар, сладкие напитки, мед, жареное, копченое, ограничьте соль, кофе.
- Питайтесь дробно, не менее 5 раз в день.
- Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
- Остерегайтесь слишком холодной и горячей пищи.
- Не злоупотребляйте специями, пряностями, острыми блюдами — они разжигают аппетит
- Исключите алкоголь — это не только источник калорий (калораж очень высокий), но и средство, убивающее самоконтроль.
- Обязательно займитесь фитнесом, желательно интенсивные тренировки (танцевальная аэробика, бег трусцой не менее 30 мин за один раз, так как жиры начинают «гореть» только через 20 мин непрерывного движения) 2–3 разы в неделю.
- 1 час ходьбы в быстром темпе каждый вечер, после прогулки не есть.
- Обязательно высыпайтесь, недосыпание — это стресс, а в состоянии стресса организм начинает накапливать.
- Будьте довольны и удовлетворены собой, любите себя! Уверенность в себе — залог успеха в любых начинаниях.
Комментирование отключено.
