Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Консультация диетолога в Витебске. Как похудеть после родов
Надежда, подскажите, пожалуйста, как записаться к Вам на приём?
Я борюсь с лишним весом уже 2 года, сбросила только 15 кг, но потом 5 вернулись назад. После родов поправилась на 20 кг. Сейчас мой вес 80 кг при росте 170 см.
Опускаются руки, Ваша консультация — последняя надежда
Я борюсь с лишним весом уже 2 года, сбросила только 15 кг, но потом 5 вернулись назад. После родов поправилась на 20 кг. Сейчас мой вес 80 кг при росте 170 см.
Опускаются руки, Ваша консультация — последняя надежда
Вам необходимо:
- принимать пищу через каждые 3–4, максимум 5 часов;
- организовать один разгрузочный (но ни в коем случае не голодный) день в неделю. Примеры разгрузочных диет — в предыдущих ответах на вопросы;
- пить достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа;
- чай и кофе пейте без сахара;
- не питайтесь всухомятку, горячая еда обязательна;
- предпочтение отдавайте продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказывайтесь от растительного масла;
- пища должна быть разнообразной;
- в достаточном количестве употребляйте продукты, богатые полноценным белком: нежирное мясо, рыба, птица, яйца (предпочтительнее только белок), творог, сыр с пониженной жирностью;
- ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200-300 г фруктов в сутки);
- на том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем;
- не злоупотребляйте бананами и виноградом;
- последний прием пищи — за 3 часа до сна;
- ограничьте количество кофе до 1 раза в день;
- больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена);
- желательно ввести хотя бы 2 тренировки в неделю каким-либо видом фитнеса;
- ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час;
- сон не менее 8 часов в сутки;
- побольше положительных эмоций (эндорфины — гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира).
Комментирование отключено.
