Вопрос посетителя

Общие рекомендации:

• Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!).
• Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные).
• Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные).
• Потребность в углеводах: 360-390 г.
• Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
• Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
• Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час.
• Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром.
• Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут).
• Творог не ниже 10% жирности.
• Сметана не ниже 30% жирности.
• Орехи до 25-30 г/сут.
• Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут.
• Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
• Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
• 20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов.
• Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
• Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
• На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
• В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.

Расчет идеальной массы тела (ИМТ)

Измерительные инструменты: сантиметровая лента (для измерения обхвата запястья).
Женщины
ИМТ=0,65 × длина тела, см – К

• К=48 при нормокостном телосложении;
• К=54 при тонкокостном;
• К=42 при ширококостном.

Определение типа телосложения:
Тонкокостный (астенический) — обхват запястья до 16 см
Нормокостный (нормостенический) — от 16,1 до 19 см
Ширококостный (гиперстенический) — от 19,1 и более
Обхват запястья необходимо измерять на нерабочей руке: если Вы правша, то на левой, если левша, то на правой.