Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как набрать вес при гипотериозе
Здравствуйте!
Мне 23 года, рост — 162 см, вес — 41 кг. Такой вес примерно лет с 15 (максимально было 43 кг). Проблем с ЖКТ никогда не было, поэтому никогда и не проверялась. Менструальный цикл регулярный, но продолжительность менструального кровотечения около 3 дней (раньше было 5 дней). Имеется субклинический гипотиреоз (ТТГ-4,95м МЕ*л). Я замужем, через 2 года планируем ребёнка. Хочу набрать 5 кг. Что Вы мне можете посоветовать?
Мне 23 года, рост — 162 см, вес — 41 кг. Такой вес примерно лет с 15 (максимально было 43 кг). Проблем с ЖКТ никогда не было, поэтому никогда и не проверялась. Менструальный цикл регулярный, но продолжительность менструального кровотечения около 3 дней (раньше было 5 дней). Имеется субклинический гипотиреоз (ТТГ-4,95м МЕ*л). Я замужем, через 2 года планируем ребёнка. Хочу набрать 5 кг. Что Вы мне можете посоветовать?
Расчет идеальной массы тела (ИМТ)
Измерительные инструменты: сантиметровая лента (для измерения обхвата запястья)
Женщины
ИМТ=0,65 × длина тела, см – К
ИМТ=0,8 × длина тела, см – К
Общие рекомендации:
Измерительные инструменты: сантиметровая лента (для измерения обхвата запястья)
Женщины
ИМТ=0,65 × длина тела, см – К
- К=48 при нормокостном телосложении;
- К=54 при тонкокостном;
- К=42 при ширококостном.
ИМТ=0,8 × длина тела, см – К
- К=70 при нормокостном телосложении;
- К=76 при тонкокостном;
- К=64 при ширококостном.
Общие рекомендации:
- Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!);
- Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные);
- Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные);
- Потребность в углеводах: 360-390 г;
- Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы);
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов;
- Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час;
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром;
- Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут);
- Творог не ниже 10% жирности;
- Сметана не ниже 30% жирности;
- Орехи до 25-30 г/сут;
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут;
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г);
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина;
- 20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов;
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты;
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит;
- На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина;
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
Комментирование отключено.
