Как набрать вес

Настя

27 ноября 2012 в 23:57

Здравствуйте!
При росте 169 см мой вес — 45 кг. Щитовидку проверяла, гормоны тоже — все в норме. Как мне набрать вес? Что лучше кушать?
Спасибо!

Надежда Бондарева

17 декабря 2012 в 15:01

Общие рекомендации:

Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!);
Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные);
Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные);
Потребность в углеводах: 360-390 г;
Количество приемов пищи 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы);
Повысить время ночного сна до 9-10 часов;
Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час;
Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром;
Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут);
Творог не ниже 10% жирности;
Сметана не ниже 30% жирности;
Орехи до 25-30 г/сут;
Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут;
Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г);
Обязательно кушать мясо: свинина, говядина;
20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов;
Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты;
Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит;
На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина;
В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.

Комментирование отключено.

156.355 посещений
403.550 просмотров за месяц

Свид. № 391391601 от 19.02.2014
Витебск, ул. Гоголя, 14-808

О проекте

Добавить бизнес в каталог

И стать заметнее!

Сервисы

Скачай приложение Vitebsk.biz
и получай кэшбэк!

Наведите камеру телефона
на qr-код, чтобы скачать
приложение :)