Как набрать вес?

Потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!). Потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные). Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные). Потребность в углеводах: 360-390 г. Количество приемов пищи — 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
Необходимо увеличить время ночного сна до 9-10 часов. Ежедневно спать днем, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час. Предпочтение следует отдавать кашам: манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром. Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут), творог — не ниже 10% жирности, сметану — не ниже 30% жирности. Орехи до 25-30 г/сут. Обязательно есть сухофрукты: курагу, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики (до 30-40 г/сут.). Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
Обязательно кушать мясо: свинину, говядину, 20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов. Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит. На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина. В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.