Диета для снижения веса

Здравствуйте, помогите советом. Мне 33, мой рост 184 см, вес 110 кг. Хочу сбросить до 90. Работа сидячая, хотя зарядку делаю ежедневно, но вот сбросить не получается. Прихожу с работы и ем, ем и ем. Не могли бы вы мне помочь с разработкой диеты? Говорят, перед едой нужно выпивать стакан воды, но меня это не останавливает, организм требует пищи. Подскажите, пожалуйста, с чего начать?