Как быстро похудеть на 3—5 кг?

1. Устройте 1 – 2 разгрузочных дня в неделю (варианты разгрузочных диет уже рассматривались нами выше, 30.04.2009) 2. Не ужинайте после 18 – 19 часов 3. После 15 часов предпочтение отдавайте сырым овощам и фруктам (кроме бананов) 4. Ешьте достаточное количество белка, чтобы повысить обмен веществ, т.е. отварное куриное мясо (грудка без кожи), говядину, нежирную рыбу, у яйца съедайте только белок, обезжиренный творог и кефир 5. Обязательно ешьте каши, добавляя растительное нерафинированное масло 6. В салаты и каши можно добавлять клетчатку 7. Исключите: свинину, сосиски, колбасу, сыр, сметану, жирный кефир и молоко, сливки, йогурты с сахаром, мороженое, конфеты, сухофрукты, орехи, мучное, макароны из мягких сортов пшеницы, сахар, сладкие напитки, мед, жареное, копченое, ограничьте соль, кофе 8. Питайтесь дробно, не менее 5 раз в день 9. Тщательно пережевывайте каждый кусочек 10. Остерегайтесь слишком холодной и горячей пищи 11. Не злоупотребляйте специями, пряностями, острыми блюдами – они разжигают аппетит 12. Исключите алкоголь – это не только источник калорий (калораж очень высокий), но и средство, убивающее самоконтроль 13. Обязательно займитесь фитнесом, желательно интенсивные тренировки (танцевальная аэробика, бег трусцой не менее 30 мин за один раз, т.к. жиры начинают «гореть» только через 20 мин непрерывного движения) 2 – 3 разы в неделю 14. 1 час ходьбы в быстром темпе каждый вечер, после прогулки не есть 15. обязательно высыпайтесь, недосыпание – это стресс, а в состоянии стресса организм начинает накапливать 16. будьте довольны и удовлетворены собой, любите себя! Уверенность в себе – залог успеха в любых начинаниях.