Как набрать вес?

Мария

7 мая 2013 в 16:34

Здравствуйте! Очень хотелось бы узнать возможно ли набрать вес? Как это сделать?

Надежда Бондарева

16 мая 2013 в 18:02

Потребность в калориях: 3 000 ккал (не меньше).
- Потребность в белке: всего 100 г (из них 60 г животные).
- Потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные).
- Потребность в углеводах: 370-400 г.
- Количество приемов пищи должно составлять 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
- Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час.
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром.
- Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут).
- Творог не ниже 10% жирности.
- Сметана не ниже 30% жирности.
- Повысить количество съеденных орехов до 25-30 г/сут.
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т. д. до 30-40 г/сут.
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
- Не бояться есть сладости: идеально подходят печенье, пирожные с масляным кремом, шоколадные конфеты, т.е. сочетание углеводов с жирами (после каждого приема пищи выпивайте стакан сладкого чая с перечисленными сладостями (100 г).
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
- На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.

Комментирование отключено.

156.355 посещений
403.550 просмотров за месяц

Свид. № 391391601 от 19.02.2014
Витебск, ул. Гоголя, 14-808

О проекте

Добавить бизнес в каталог

И стать заметнее!

Сервисы

Скачай приложение Vitebsk.biz
и получай кэшбэк!

Наведите камеру телефона
на qr-код, чтобы скачать
приложение :)