Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Недостаток веса
Здравствуйте! Мне 19 лет, при росте 188 см я вешу 60 кг. Сами понимаете, что очень мало, я никак не могу набрать вес, ем часто и много (порциями, больше чем в меру упитанный человек), перепробовал пить пиво со сметаной, пивные дрожжи, ничего не помогает! Что можете посоветовать?
- Потребность в калориях: 3 700 -4 500 ккал (не меньше!).
- Потребность в белке: всего 150 г (из них 60 г животные).
- Потребность в жирах: всего 130 г (из них 30 г растительные).
- Потребность в углеводах: 400-500 г.
- Количество приемов пищи должно составлять 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы).
- Повысить время ночного сна до 9-10 часов.
- Ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час.
- Каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5% жирности со сливочным маслом и сахаром.
- Употреблять питьевые 20% сливки (100-150 мл/сут)..
- Творог не ниже 10% жирности.
- Сметана не ниже 30% жирности.
- Повысить количество съеденных орехов до 25-30 г/сут.
- Обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушеные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут
- Разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г).
- Обязательно кушать мясо: свинина, говядина.
- Не бояться есть сладости: идеально подходят печенье, пирожные с масляным кремом, шоколадные конфеты, т. е. сочетание углеводов с жирами (после каждого приема пищи выпивайте стакан сладкого чая с перечисленными сладостями (100 г).
- Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты.
- Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
- На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
- В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
- Потребность в белке: всего 150 г (из них 60 г животные).
Комментирование отключено.
