Борьба с лишним весом

Пройдите УЗИ органов грудной и брюшной полостей. Если все будет в норме, то придерживайтесь стандартной схемы.

• Никогда не лишайте себя завтрака. Лучше не поужинать. Тарелка каши и кусочек вареного нежирного мяса обеспечит полноценную работу желудочно-кишечного тракта в первой половине дня.
  • Постарайтесь питаться часто и понемногу. На случай длительного отсутствия дома и невозможности полноценно поесть всегда имейте при себе какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, персик и т. д., кроме банана и винограда) или овощ (морковь, капуста – их тоже можно есть в цельном виде и сырыми). Небольшой пакетик сока или кисломолочного продукта без сахара. Хлебцы.
  • Приучите себя не есть на ночь, даже если сильно проголодались. Ограничьтесь стаканом кисломолочного напитка или чая и 100 или 200 г нежирного творога. Поверьте, до утра с голоду не умрете!
  • При нормальном распорядке дня приемов пищи должно быть 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Последний прием пищи (ужин) – не позднее 3-х часов до сна. Между приемами пищи не должно проходить более 5-ти часов.
  • Не ешьте быстро, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
  • Избегайте сладкого, жареного, жирного, острого. Слишком холодного или горячего.
  • Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор – это притупляет чувство насыщения.
    

Организуйте один разгрузочный (но ни в коем случае не голодный) день в неделю.
Примеры разгрузочных диет

• Овсяная: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 2 стакана чая и отвара шиповника.
• Молочная (кефирная): по 250 г молока, кефира, простокваши (но продукты не должны быть обезжиренными) 6 раз в день, всего 1,2–1,5 л.
• Творожная: по 70 г творога 9% жирности 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана кефира, всего 1 л. Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250–400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
• Сметанная: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1–2 стакана отвара шиповника.
• Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.

Пейте достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа. Чай и кофе пить без сахара. Не питайтесь всухомятку, горячая еда обязательна. Предпочтение отдавайте продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказывайтесь от растительного масла.
Пища должна быть разнообразной. В достаточном количестве употребляйте продукты, богатые полноценным белком: нежирное мясо, рыба, птица, яйца (предпочтительней только белок), творог, сыр с пониженной жирностью. Ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200-300 г фруктов в сутки).
На том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем. Ограничьте количество кофе до 1 раза в день.
Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена). Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час. Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2-х раз в неделю. Сон не менее 8 часов в сутки. Побольше положительных эмоций (эндорфины – гормоны «счастья» – не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира).