Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Вопрос посетителя
Здравствуйте, Надежда! Буду очень рада, если вы поможете. В сентябре выхожу замуж,еду в свадебное путешествие (первый раз за границу), хочу сбросить 4-6 кг. Мне 23 года, никаких заболеваний нет, вес 60 кг, рост 160см. На диетах сидеть не могу, т.е. «диета как образ жизни» не про меня, увы. Может вы дадите какие-нибудь рукомендации, как за 2,5 месяда добиться желаемого результата. Заранее благодарю.
- Устройте 1 – 2 разгрузочных дня в неделю (варианты разгрузочных диет уже рассматривались нами выше, 30.04.2009)
- Не ужинайте после 18 – 19 часов
- После 15 часов предпочтение отдавайте сырым овощам и фруктам (кроме бананов)
- Ешьте достаточное количество белка, чтобы повысить обмен веществ, т.е. отварное куриное мясо (грудка без кожи), говядину, нежирную рыбу, у яйца съедайте только белок, обезжиренный творог и кефир
- Обязательно ешьте каши, добавляя растительное нерафинированное масло
- В салаты и каши можно добавлять клетчатку
- Исключите: свинину, сосиски, колбасу, сыр, сметану, жирный кефир и молоко, сливки, йогурты с сахаром, мороженое, конфеты, сухофрукты, орехи, мучное, макароны из мягких сортов пшеницы, сахар, сладкие напитки, мед, жареное, копченое, ограничьте соль, кофе
- Питайтесь дробно, не менее 5 раз в день
- Тщательно пережевывайте каждый кусочек
- Остерегайтесь слишком холодной и горячей пищи
- Не злоупотребляйте специями, пряностями, острыми блюдами – они разжигают аппетит
- исключите алкоголь – это не только источник калорий (калораж очень высокий), но и средство, убивающее самоконтроль
- Обязательно займитесь фитнесом, желательно интенсивные тренировки (танцевальная аэробика, бег трусцой не менее 30 мин за один раз, т.к. жиры начинают «гореть» только через 20 мин непрерывного движения) 2 – 3 разы в неделю
- 1 час ходьбы в быстром темпе каждый вечер, после прогулки не есть
- обязательно высыпайтесь, недосыпание – это стресс, а в состоянии стресса организм начинает накапливать
- будьте довольны и удовлетворены собой, любите себя! Уверенность в себе – залог успеха в любых начинаниях.
Комментирование отключено.
