Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Рекомендация по поводу приема пищи
Добрый день! Я вешу ~70 килограмм. Рост у меня 169. Я не могу похудеть. Сначала я сбрасываю 2-3 кило, а потом набираю их. Стараюсь меньше есть, делаю упражнения для ног и живота, для боков, кручу обруч. На сладкое налегаю не сильно, как и на мучное. У меня гипотериоз. Но он у меня давно (таблетки пью минимум 5 лет) и на вес пока никак не влияло. Хотелось бы получить какую-то рекомендацию по поводу приема пищи.
Рекомендации у меня будут следующие: суточная калорийность 1500−1700 ккал.
- Увеличивайте употребление жидкости и снижайте в рационе поваренную соль.
- Никогда не лишайте себя завтрака. Лучше не поужинать. Тарелка каши и кусочек вареного нежирного мяса обеспечит полноценную работу желудочно-кишечного тракта в первой половине дня.
- Постарайтесь питаться часто и понемногу. На случай длительного отсутствия дома и невозможности полноценно поесть всегда имейте при себе какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, персик и т.д., кроме банана и винограда) или овощ (морковь, капуста — их тоже можно есть в цельном виде и сырыми). Небольшой пакетик сока или кисломолочного продукта без сахара. Хлебцы.
- Приучите себя не есть на ночь, даже если сильно проголодались. Ограничьтесь стаканом кисломолочного напитка или чая и 100–200 г нежирного творога. Поверьте, до утра с голоду не умрете!
- При нормальном распорядке дня приемов пищи должно быть 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Последний прием пищи (ужин) — не позднее 3-х часов до сна. Между приемами пищи не должно проходить более 5-ти часов.
- Не ешьте быстро, тщательно пережевывайте каждый кусочек.
- Избегайте сладкого, жареного, жирного, острого. Слишком холодного или горячего.
- Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор — это притупляет чувство насыщения.
- Овсяная: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1–2 стакана чая и отвара шиповника.
- Сметанная: по 80 г сметаны 20% жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1–2 стакана отвара шиповника
- Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема.
- Пейте достаточно жидкости (если почки здоровы, то до 2 л свободной жидкости в сутки: чай, супы, соки), обязательно должна быть обычная питьевая вода без газа.
- Чай и кофе пить без сахара.
- Не питайтесь всухомятку, горячая еда обязательна.
- Предпочтение отдавайте продуктам питания с пониженным содержанием жира, но не отказывайтесь от растительного масла.
- Пища должна быть разнообразной.
- Ежедневный рацион должен быть богат сырыми овощами и фруктами (но не нужно есть их килограммами, достаточно 300 г овощей и 200−300 г фруктов в сутки).
- На том, что стоит, если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем.
- Ограничьте количество кофе до 1 раза в день.
- Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена).
- Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час.
- Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2-х раз в неделю.
- Сон не менее 8 часов в сутки.
- Побольше положительных эмоций (эндорфины — гормоны «счастья» — не допускают вхождение организма в состояние стресса, способствующего накоплению жира).
Комментирование отключено.
