Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Как сбросить 11 кг за полгода
Уважаемая Надежда, при росте 178 я вешу 77 кг. Этот вес меня абсолютно не устраивает, т. к. у меня очень полные бёдра и имеется «животик». А так же низкий обмен веществ. Я перепробовала несколько диет (в основном низко углеводные), но результаты они давали не очень хорошие, и утерянные килограммы возвращались с лихвой. Из-за плотного рабочего графика времени на фитнес или что-то вроде нет. Из физических нагрузок — только тренировки 2 раза в неделю (боевые искусства). Я могу просидеть на любой диете (конечно, не во вред своему организму) и так долго, как понадобится, но при условии, что я точно буду уверена в результате. Подскажите, как же мне нужно питаться, чтобы без вреда для организма сбросить 11 кг за оптимальный срок в полгода.
- Устройте 1—2 разгрузочных дня в неделю
Молочная (кефирная): по 200—250 г молока, кефира, простокваши (но продукты не должны быть обезжиренными) 6 раз в день, всего 1,2—1,5 л.
Творожная: по 70 г творога 9 % жирности 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана кефира, всего 1 л. Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250—400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
Сметанная: по 80 г сметаны 20 % жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1—2 стакана отвара шиповника.
Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приема)
- Не ужинайте после 18—19 часов
- После 15 часов предпочтение отдавайте сырым овощам и фруктам (кроме бананов)
- Ешьте достаточное количество белка, чтобы повысить обмен веществ, т.е. отварное куриное мясо (грудка без кожи), говядину, нежирную рыбу, у яйца съедайте только белок, обезжиренный творог и кефир
- Обязательно ешьте каши, добавляя растительное нерафинированное масло.
- В салаты и каши можно добавлять клетчатку
- Исключите: свинину, сосиски, колбасу, сыр, сметану, жирный кефир и молоко, сливки, йогурты с сахаром, мороженое, конфеты, сухофрукты, орехи, мучное, макароны из мягких сортов пшеницы, сахар, сладкие напитки, мед, жареное, копченое, ограничьте соль, кофе
- Питайтесь дробно, не менее 5 раз в день.
- Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
- Остерегайтесь слишком холодной и горячей пищи.
- Не злоупотребляйте специями, пряностями, острыми блюдами — они разжигают аппетит.
- Исключите алкоголь — это не только источник калорий (калорийность очень высокая), но и средство, убивающее самоконтроль
- продолжайте заниматься единоборствами.
- 1 час ходьбы в быстром темпе каждый вечер, после прогулки не есть.
- Обязательно высыпайтесь, недосыпание — это стресс, а в состоянии стресса организм начинает накапливать.
Комментирование отключено.
