хочу поправиться

Анна

18 августа 2013 в 19:43

Мой рост — 163 см, вес — 47 кг, поправиться не могу. После трагических родов и сильного стресса похудела, до родов весила 47. Но очень хотелось поправиться.

Надежда Бондарева

10 сентября 2013 в 22:38

Здравствуйте, Анна!

потребность в калориях: 2800-3000 ккал (не меньше!);
потребность в белке: всего 96 г (из них 58 г животные);
потребность в жирах: всего 100 г (из них 30 г растительные);
потребность в углеводах: 360-390 г. количество приёмов пищи — 3-4 раза в сутки (желательно в одни и те же часы);

Рекомендации:

повысить время ночного сна до 9-10 часов;
ежедневно дневной сон, если заснуть не получается, то после обеда полежать 1 час;
каши: предпочтение отдавать манной, рисовой, овсяной на молоке 3,2-5 % жирности со сливочным маслом и сахаром;
употреблять питьевые 20 % сливки (100-150 мл/сут);
творог не ниже 10 % жирности;
сметана не ниже 30 % жирности;
орехи до 25-30 г/сут;
обязательно есть сухофрукты: курага, чернослив, сушёные бананы, изюм, финики и т.д. до 30-40 г/сут;
разнообразить рацион овощами (300 г) и фруктами (200-300 г);
обязательно кушать мясо: свинина, говядина;
20 г свиного сала в сутки, оно наилучшим образом сочетает в себе содержание насыщенных, ненасыщенных аминокислот и фосфолипидов, необходимых для синтеза женских половых гормонов.
Если желудок работает хорошо, то не бойтесь кушать жареные на животном или растительном жирах продукты. Употребляйте пряности и больше зелени, они разжигают аппетит.
На обед перед едой выпивайте 30-50 мл красного сухого вина.
В аптеке можно приобрести травяные сборы для повышения аппетита.
Если понадобится, обратитесь к психологу.

Комментирование отключено.

156.355 посещений
403.550 просмотров за месяц

Свид. № 391391601 от 19.02.2014
Витебск, ул. Гоголя, 14-808

О проекте

Добавить бизнес в каталог

И стать заметнее!

Сервисы

Скачай приложение Vitebsk.biz
и получай кэшбэк!

Наведите камеру телефона
на qr-код, чтобы скачать
приложение :)