Ещё
- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Не могу похудеть
Здравствуйте.
Мне 22 года. Мой рост — 177 см, мой вес сейчас — 93 кг.
История: набрала примерно такой вес ещё в 16 лет (+30 килограммов почти сразу, весила 73, стала 103). Причины? Подозреваю гормональный сбой, поскольку ещё кость в то время тоже стала прилично шире, волосы вылезли все и полностью отрастали заново, ну либо из-за того, что усиленно принимала таблетки от (тогда впервые и достаточно внезапно свалившейся на мою голову) железодефицитной анемии, что тоже способствовало быстрому набору веса. В то же время ещё и очень сильный стресс пережила. В детстве вес всегда был вполне приемлемым, но колебался, периодически я набирала немного лишнего веса из-за стресса, как вариант, но тут же само собой обычно и сбрасывалось, так что внешность и вес были в порядке. Родители очень склонны к полноте, как мама, так и отец. Теперь вес постоянно держится в пределах 90-95 кг. Но есть ещё одна проблема — переходящая глубокая депрессия, в которой нахожусь с того же подросткового возраста.
Пищевые привычки: сладкоежка. Не могу отказать себе, никогда не переносила смешивания продуктов: салаты, например. В последнее время питаюсь исключительно различными фруктами, некоторыми овощами, орехами, кашами, жареной рыбой, жареными яйцами, тушеной и гриль курицей, салом, выпечкой (чёрный и серый хлеб, пончики) и молочными продуктами, включая творог. Из фастфуда периодически ем чипсы, исключительно редко — хот-доги и пиццу, солёный арахис. Всё на улице и дома, часто выпиваю молочный напиток типа «Чудо»™, а в последнее время пристрастилась ещё и к шоколадным батончикам, которые ем также только на улице или на учёбе. Из напитков предпочитаю кефир, кофе с молоком и сахаром, соки из упаковки, минералку и на улице газировку. Часто перекусываю, а то и просто ем ночью, поскольку спать ложусь почти постоянно в 3-4 утра, а днём поесть не хочется или не успеваю.
Конституция, хронические заболевания и образ жизни: тип фигуры — «яблоко». Заболевания — хроническая железодефецитная анемия средней степени тяжести, депрессия, за последний год болела острым пиелонефритом и неспецифическим мезаденитом, а также удаляли зубы, поэтому немало пила разных антибиотиков, щитовидку не проверяла. Алкоголь изредка употребляю. Не курила и не курю. Образ жизни — малоподвижный.
Что мне можно предпринять для того, чтобы постепенно изменять образ жизни и питания в лучшую сторону, снизить вес, не резко, дабы не впасть в депрессию, и правильно, чтобы не подорвать здоровье окончательно? В перспективе нужен не прямо такой вот сиюминутный, но видимый и долговременный результат.
Мне 22 года. Мой рост — 177 см, мой вес сейчас — 93 кг.
История: набрала примерно такой вес ещё в 16 лет (+30 килограммов почти сразу, весила 73, стала 103). Причины? Подозреваю гормональный сбой, поскольку ещё кость в то время тоже стала прилично шире, волосы вылезли все и полностью отрастали заново, ну либо из-за того, что усиленно принимала таблетки от (тогда впервые и достаточно внезапно свалившейся на мою голову) железодефицитной анемии, что тоже способствовало быстрому набору веса. В то же время ещё и очень сильный стресс пережила. В детстве вес всегда был вполне приемлемым, но колебался, периодически я набирала немного лишнего веса из-за стресса, как вариант, но тут же само собой обычно и сбрасывалось, так что внешность и вес были в порядке. Родители очень склонны к полноте, как мама, так и отец. Теперь вес постоянно держится в пределах 90-95 кг. Но есть ещё одна проблема — переходящая глубокая депрессия, в которой нахожусь с того же подросткового возраста.
Пищевые привычки: сладкоежка. Не могу отказать себе, никогда не переносила смешивания продуктов: салаты, например. В последнее время питаюсь исключительно различными фруктами, некоторыми овощами, орехами, кашами, жареной рыбой, жареными яйцами, тушеной и гриль курицей, салом, выпечкой (чёрный и серый хлеб, пончики) и молочными продуктами, включая творог. Из фастфуда периодически ем чипсы, исключительно редко — хот-доги и пиццу, солёный арахис. Всё на улице и дома, часто выпиваю молочный напиток типа «Чудо»™, а в последнее время пристрастилась ещё и к шоколадным батончикам, которые ем также только на улице или на учёбе. Из напитков предпочитаю кефир, кофе с молоком и сахаром, соки из упаковки, минералку и на улице газировку. Часто перекусываю, а то и просто ем ночью, поскольку спать ложусь почти постоянно в 3-4 утра, а днём поесть не хочется или не успеваю.
Конституция, хронические заболевания и образ жизни: тип фигуры — «яблоко». Заболевания — хроническая железодефецитная анемия средней степени тяжести, депрессия, за последний год болела острым пиелонефритом и неспецифическим мезаденитом, а также удаляли зубы, поэтому немало пила разных антибиотиков, щитовидку не проверяла. Алкоголь изредка употребляю. Не курила и не курю. Образ жизни — малоподвижный.
Что мне можно предпринять для того, чтобы постепенно изменять образ жизни и питания в лучшую сторону, снизить вес, не резко, дабы не впасть в депрессию, и правильно, чтобы не подорвать здоровье окончательно? В перспективе нужен не прямо такой вот сиюминутный, но видимый и долговременный результат.
Хочу сказать Вам, что ожирение — это хроническое заболевание, бороться с которым необходимо на протяжении всей жизни. Для начала Вам необходимо посетить психолога или, если придётся, психиатра. Сейчас есть множество препаратов, которые уберут неприятные последствия депрессии, а это уже половина дела. Потом попытайтесь придерживаться основных правил питания. А когда немножко втянетесь, пойдёте на фитнес.
Советы по питанию:
На том, что стоит если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем. Ограничьте количество кофе до 1 раза в день. Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена). Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час. Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2-х раз в неделю. Сон не менее 8 часов в сутки. Побольше положительных эмоций (эндорфины — гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира).
Советы по питанию:
- Суточная калорийность 1500-1700 ккал. Увеличение употребления жидкости и снижение в рационе поваренной соли.
- Никогда не лишайте себя завтрака. Лучше не поужинать. Тарелка каши и кусочек варёного нежирного мяса обеспечит полноценную работу желудочно-кишечного тракта в первой половине дня.
- Постарайтесь питаться часто и понемногу. На случай длительного отсутствия дома и невозможности полноценно поесть всегда имейте при себе какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, персик и т.д., кроме банана и винограда) или овощ (морковь, капуста — их тоже можно есть в цельном виде и сырыми). Небольшой пакетик сока или кисломолочного продукта без сахара. Хлебцы.
- Приучите себя не есть на ночь, даже если сильно проголодались. Ограничьтесь стаканом кисломолочного напитка или чая и 100−200 г нежирного творога.
- При нормальном распорядке дня приёмов пищи должно быть 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира. Последний приём пищи (ужин) — не позднее 3-х часов до сна. Между приёмами пищи не должно проходить более 5 часов.
- Не ешьте быстро, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
- Избегайте сладкого, жареного, жирного, острого. Слишком холодного или горячего.
- Не ешьте, когда читаете или смотрите телевизор — это притупляет чувство насыщения.
- Овсяная: по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день, всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1−2 стакана чая и отвара шиповника.
- Молочная (кефирная): по 200−250 г молока, кефира, простокваши (но продукты не должны быть обезжиренными) 6 раз в день, всего 1,2−1,5 л.
- Творожная: по 70 г творога 9 % жирности 5 раз в день. Кроме того, 2 стакана чая, 1 стакан отвара шиповника, 2 стакана кефира, всего 1 л. Вариантом является творожно-кефирная (молочная) диета (диета Яроцкого): 250−400 г творога и 1 л кефира (молока) в течение дня.
- Сметанная: по 80 г сметаны 20 % жирности 5 раз в день, всего 400 г, 1−2 стакана отвара шиповника.
- Соковая: 600 мл сока овощей или фруктов, разбавленных 200 мл воды или 0,8 л отвара шиповника, на 4 приёма.
На том, что стоит если не исключить, то хотя бы ограничить количество сладостей (особенно печенья, пирожных, булочек), задерживаться не будем. Ограничьте количество кофе до 1 раза в день. Больше бывайте на свежем воздухе (насыщение крови кислородом способствует повышению жирового обмена). Ежедневно проходите пешком без остановки в быстром темпе хотя бы 1 час. Обязательно занимайтесь фитнесом не менее 2-х раз в неделю. Сон не менее 8 часов в сутки. Побольше положительных эмоций (эндорфины — гормоны «счастья» — не допускают входить организму в состояние стресса, способствующего накоплению жира).
Комментирование отключено.
