Как похудеть без ущерба для здоровья? Недостатки растительной диеты

Самая распространенная ошибка тех, кто пытается похудеть – это переход на растительную диету, которая, к сожалению, не обеспечивает наш организм всеми незаменимыми аминокислотами и белками. В результате чего возникает белковая недостаточность, признаки которой у Вас уже имеются. Также снижается уровень основного обмена, организм переключается на пониженную калорийность, что крайне не желательно, и при любой возможности начинает накапливать, то есть, находится в состоянии стресса. Первые, что стоит рекомендовать – употребление животного белка (нежирное мясо курицы (грудка без кожи), говядины, рыба, яичный белок, обезжиренный творог). Если есть признаки недостатка в жирах (секущиеся волосы, ломкие ногти, сухая кожа, ухудшение зрения, раздражительность, быстрая утомляемость), то необходимо повысить количество и жира в рационе (не только растительного, но и животного (сливочное масло, сырое свиное сало)). Если уровень обмена сдвинут в меньшую сторону, то первое время некоторое увеличение массы тела практически неизбежно. До полугода может уйти на восстановление его прежнего показателя. И пока лучшего способа борьбы с излишней массой тела, кроме как физическая нагрузка, человечеством не придумана. Именно она поможет восстановить прежний обмен веществ и вернуть форму. Для этого абсолютно необязательно посещать фитнес-клубы, достаточно включить в свой режим ежедневные двух-трехчасовые прогулки на свежем воздухе (для ребенка это тоже будет полезно). Но двигаться нужно постоянно в течение этого времени, а не сидеть с коляской на лавочке. Погодные условия — не причина для отмены прогулки, для этого можно взять зонтик и одеться потеплее. И самое главное – настроиться на положительный результат, так как позитивный настрой программирует наш организм на успешную работу.