Белковая диета?

Здравствуйте, Надежда.
Мне 25 лет, я — мама одного ребёнка. До беременности мой вес был 55 кг, после стал 65. Занималась силовой аэробикой, но результата не было. Сейчас решила заниматься в тренажёрном зале, хочу получить рельефные мышцы. Слышала, что для этого нужно сидеть на белковой диете. Можете ли вы посоветовать приблизительный план питания с расчётом на три тренировки в неделю? Спасибо заранее.