Как помочь человеку, заедающему стресс?

Здравствуйте, Ольга. Стрессовые ситуации вызывают у человека чувство тревоги и стимулируют его к поиску правильного решения проблемы. И не так уж редко средством самопомощи при стрессе является еда. Происходит это по следующим причинам:

1. Особое отношение к пищи в семье и окружении. Желание заедать стресс возникает, если пища в подсознании человека ассоциируется с понятием особой ценности. Например, если в семье пропагандировалось крайне бережливое отношение к еде или же обильные приёмы пищи (жирной и сладкой) непременно сопровождали каждый праздник. Как правило, в этом случае человек вполне понимает, что у него нет прямой физической необходимости есть, но пища воспринимается как некое «убежище», возможность отвлечься. Человек пытается заглушить тревогу, обратившись к тому, что с детских лет привык воспринимать как нечто позитивное и очень ценное.
2. Наследственность. Иногда наблюдаются особенности неврологического строения, когда человек, находясь в состоянии стресса, просто не в состоянии контролировать свой аппетит. Таким людям постоянно хочется есть, но это не связано с чувством реального голода. Если предыдущая причина носит больше психологических характер, то эта имеет непосредственное отношение к особенностям нервной системы. Наблюдается нарушение тех внутренних механизмов, которые связывают возникновение аппетита и голод. Человек может даже не отдавать себе отчёт в том, что его чувство голода выходит за пределы нормы.

Справиться с «заеданием» стресса, если он выходит из-под контроля, самостоятельно не так просто, поэтому рекомендуется своевременно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист обнаружит точную причину данного явления и поможет разобраться в том, что заставляет человека заедать тревогу и беспокойство.

Некоторые приёмы самопомощи для избавления от проблемы «заедания стресса» :

1. Прежде всего, стресс поражает людей, которые не склонны делиться своими переживаниями с окружающими. Поэтому не избегайте общения с близкими, делитесь с ними переживаниями, обсуждайте возникающие проблемы. Близкие окажут моральную поддержку и по возможности помогут решить саму проблему.
2. Помните о самоконтроле. Следует соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Конечно, здесь всё зависит от воли и желания самого человека, но это же можно сказать о любом лечении. При борьбе с «аппетитным» стрессом стоит избегать диет: они могут стать только дополнительным стрессом для организма. К тому же резкое уменьшение приёма пищи может спровоцировать набор веса или возникновение определенных заболеваний.
3. Сделайте еду менее доступной, не носите с собой сладости и конфеты, ограничьте их количество дома.
4. Замечено, что когда человек инстинктивно перекусывает из-за тревоги, он почти не жует. Чтобы вовремя заметить чувство собственного насыщения, следует тщательно разжевывать пищу во время еды или подобных перекусов. Со временем продолжительность и количество последних значительно падает.
5. Важно также, что именно ест человек. От высококалорийных продуктов и еды с высоким содержанием сахара стоит отказаться. А вот заедать стресс фруктами, повышая содержание витаминов, напротив, может оказаться полезным. Рекомендуется также употребление вместо вместо соленых снеков разных кисломолочных продуктов. Хлебцы из цельного зерна тоже хорошо подходят благодаря тому, что содержат мало калорий.
6. Эффективный метод борьбы с психологическим обжорством — отвлечение. Необходимо, чтобы вместо заедания стресса, напряжение сгонялось иным способом. Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, интимная близость — всё это не только отлично отвлекает и позволяет согнать напряжение, но и является прекрасным шансом набраться энергии для непосредственного решения той проблемы, которая и вызвала стрессовую ситуацию.

С уважением, Плешкова В.В.