Как пережить ПМС безболезненно?

Перед каждым менструальным циклом болею простудными заболеваниями: ОРВИ, ОРЗ. Особенно сильно весной и осенью. Падает давление и кружится голова, общее состояние — сонливость и вялость, повышенная раздражительность, синдром хронической усталости.
Мне 32 года, вес — 58 кг, рост — 167 см, две беременности, двое родов. Всё началось, когда перестала кормить ребёнка грудью, уже 2 года живу в таком состоянии. За последний год поправилась на 7 кг, когда перестала кормить грудью, весила 51 кг. Подскажите, как правильно поддерживать иммунитет в период ПМС, чтобы улучшить качество жизни.