Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья

Бег дает полезную комплексную нагрузку на различные системы организма. Это один из самых доступных мышечных тренажеров. Я это сполна испытал на себе. Какие ощущения испытывает взрослый человек, впервые занявшийся бегом после долгого перерыва? Как правильно совершать пробежки?

В детстве и студенческие годы я много занимался футболом и другими игровыми видами спорта. Поэтому перед первой своей пробежкой после двадцатилетнего перерыва я не стал обращаться к специалистам за советами, как правильно бегать. И жарким июльским вечером побежал по набережной реки Витьба.

Я поставил себе цель пробежать в районе моста Юбилейный круг без остановок — приблизительно 5 километров. И не ожидал, насколько это окажется энергозатратным. Стартовал в среднем темпе, чтобы равномерно распределить силы по дистанции. Уже примерно спустя 100 метров пробежки начал чувствовать усталость от непривычной нагрузки. Затем мышцы на ногах стали тяжелеть, словно наливаться свинцом. Но я бежал в том же темпе, слегка притормаживая только на поворотах. Ветер приятно обдувал лицо, чувствовался эмоциональный подъем.

В завершение пробежки немного походил в быстром темпе. После беговой нагрузки прилив адреналина. С другой стороны ощущался сильный мышечный дискомфорт в ногах. Ходьба быстрым шагом и вовсе приносила легкую боль. Тем не менее, на следующий день я совершил еще одну пробежку — примерно 3 километра. Вновь положительные эмоции и свежесть. Но и тяжесть в мышцах ног не прошла. Было ощущение, словно, ходишь с привязанными трехкилограммовыми гантелями. И даже столь любимые мною пешие прогулки в неспешном темпе уже не радовали от усталости. Поэтому решил прервать самостоятельные тренировки.

Что говорят специалисты?

Также специалист рекомендует новичкам во время занятий чередовать бег с ходьбой.

По словам специалиста, совершать оздоровительные пробежки лучше всего на дорожках без асфальта и бетона — так меньше нагрузка на суставы. Например, на земляных тропинках в парке, по прорезиненной беговой поверхности стадионов. В Витебске для бега хорошие условия на ЦСК, в парке им. Советской Армии. Одежду желательно подобрать с таким расчетом, чтобы она впитывала пот. То есть, например, в шортах бегать не рекомендуется, ведь пот станет стекать по ногам, принося дискомфорт. Обувь желательна с супинаторами. Подошва должна быть толстой и нежесткой. Для здоровья желательно совершать пробежки через день.

И если бегать с умом, то такая физическая активность приносит всестороннюю пользу организму.

Подготовил Евгений Огоньков

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.