Фитнес, доступный каждому в пандемию, или Испытание йогой

В холодное время года занятия йогой — один из наиболее доступных и полезных вариантов физической активности. Причем упражнения из этой восточной практики подходят людям практически всех возрастных групп и физических возможностей. Как правильно заниматься йогой и какие ощущения испытывает человек? Какие упражнения лучше подобрать для новичков? Корреспондент Vitebsk.biz впервые в жизни позанимался йогой и нашел ответы на эти вопросы.

Но чтобы йога приносила максимальный результат, важно заниматься правильно.

По словам собеседника, все упражнения самодостаточны, их необязательно делать в какой-то последовательности. Нет необходимости заниматься до капелек пота.

После того, как Юрий Садовский мне все это рассказал, я под его руководством приступаю к выполнению простейших упражнений. Заниматься йогой лучше всего утром.

Традиционно тренировка начинается в положении стоя с позы горы.

Следующее упражнение — поза всадника.

Стартовые два упражнения я делаю практически безошибочно. Судя по всему, их нетрудно выполнить новичку. А вот дальше возникают небольшие сложности.

Выполняем позу кошки, опираясь на колени и ладони.

Затем делаем позу вытяжения. Из положения стоя надо наклониться вперед и прижать корпус к бедрам.

Но упражнение удается выполнить лишь наполовину — гибкости мне не хватает, поэтому руками достать пола не получается.

Аналогичные трудности из-за недостаточной гибкости я испытываю и при выполнении упражнения поза ребенка. Исходное положение — сидим на пятках, носочки вытянуты назад, корпус лежит на бедрах, голова обязательно на опоре.

Если лоб не достает до коврика, надо подкладывать кисти рук или подставлять кулаки, но не поднимать таз. Необходимо наклоняться вперед, но толком у меня этого не получается.

Завершается тренировка обычно позой «отдыхающего человека» — Шавасана. Я ложусь на пол, вытягивая руки и ноги.

После тренировки в зале я в течение недели делал эти упражнения дома. Практически после каждого занятия я чувствовал прилив сил, легкость в теле. При этом возникало ощущение, будто у меня улучшалась осанка. Судя по всему, йога полезна не только женщинам, как это порой принято считать. Для меня эти упражнения стали отличным дополнением к регулярным силовым тренировкам.

Как добавил собеседник, йога прежде была чисто мужским занятием. Йогинам даже было запрещено общаться с женщинами. Времена изменились. Теперь йога почти везде превратилась либо в спорт, либо в фитнес, где женщины и перетянули ситуацию в свою пользу.

Подготовил Евгений Огоньков

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.