«Градус не понижать?» — как справиться со страхом и тревогой

Начать колонку хотелось бы с так себе шутейки «Тревога, тревога, перейди на Снуп Дога», чтобы вы немного улыбнулись и капельку расслабились.

Последние пару лет происходящее не даёт никому спокойно выдохнуть и элементарно расслабиться.

Потому что чем дальше в лес, тем злее партизаны. Новые события коснулись практически каждого — оставаться в стороне от новостей буквально нереально.

Для многих именно новости и информация становятся причиной для нервных срывов и повышенной тревожности.

Сейчас трудно найти человека, который в определённой степени не переживал бы внутри происходящее снаружи и не проецировал бы на себя события.

Так как не утонуть в тревоге и помочь самому себе справиться с нарастающей паникой, страхами и взять своё психологическое состояние в руки?
Быть спокойным, выйти из истерики, очистить мысли и расслабиться — уже победа, пусть и личная, но не менее важная, чем всё то, что происходит вокруг.
Спокойным и не паникующим человеком сложнее управлять, труднее запутать или запугать и им почти нереально манипулировать или навязать такому человеку чувство вины.

Психологи сейчас советуют прежде всего выйти из замкнутого круга, где всё абсолютно плохо и начать выход надо именно с себя.

Во-первых, не стоит брать на себя вину за происходящее. Даже если вас пытаются в этом убедить, а вы знаете, что это не так. Поймите и простите тех, кто сейчас пытается сделать из других виноватых. Сейчас абсолютно все потеряны и иногда накричать на кого-то другого — единственный способ выплеснуть накопившийся негатив. Постарайтесь относиться к этому с пониманием и не отвечать негативом на негатив особенно в сторону тех, кому сейчас точно хуже и страшнее, чем вам. Всем сейчас нужно время, чтобы начать мыслить и оценивать происходящее и людей адекватно.

Во-вторых, не делайте что-то сгоряча просто для того, чтобы что-то делать. Иногда импульсивные поступки только усугубляют ситуацию. Есть чем помочь и вы знаете, что делаете — делайте. Но беспомощность и какое-то бессилие — это тоже абсолютно нормальные чувства в сложившихся обстоятельствах. Не корите себя за то, что вы не можете сделать что-то решительное и кардинально изменить ситуацию. Делать шаги нужно только с холодной головой, переборов импульсивные желания бежать, драться или прятаться.

Ну и в-третьих, сделайте всё возможное, чтобы не зацикливаться только на плохом и паниковать. Вспомните начало пандемии — были люди, которые закрывались в бункерах и убегали из городов как можно дальше в панике, надеясь пересидеть пандемию. Такие панические поступки по факту ни на что не повлияли — пандемия осталась, переболело практически всё население. Так или иначе, мы научились жить в новых условиях — спокойно и без паники.

Ну а теперь практические советы от специалистов о том, как справиться с тревогой и паникой.

Первое место, конечно, у физической активности. Практически любой. Это верный и сто тысяч раз перепроверенный способ разгрузить голову — займитесь спортом, который вам больше всего по душе: от плавания до бокса. Если спорт вам не по душе — просто побегайте или хотя бы возьмите за привычку ходить, а не ездить в транспорте, залипая в телефон. Тревожно? Встаньте и прогуляйтесь. Тем более, сейчас весна, и погода вроде как позволяет пока… Любая физическая активность переключает внимание и отлично помогает очистить мысли и ментально успокоиться. А именно это нам сейчас и нужно.

Хобби. Хорошо, если у вас оно есть и прекрасно, если вы можете им заняться. Возможно, вы плетёте из бисера, делаете скворечники, играете на гитаре, поёте тенором или варите мыло. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и требует вашего внимания. Если хобби у вас нет, а руки требуют чем-то заняться — купите краски, холст и порисуйте (туда же картины по номерам, всякие вышивки алмазные и самоучители по игре в шахматы). Такие простые, казалось бы, вещи очень помогают, когда сложные вещи не дают покоя.

Уборка. Да, ей тоже можно заняться, особенно если вы не занимались ей давно и ещё год назад смотрели на книжный шкаф и думали о перестановке. А может с прошлого ремонта вы так и не прикрутили карниз, плинтус и ручка в комоде отвалилась. Самое время этим заняться. Ещё можно окна помыть — только аккуратно. Это всё в разы лучше, чем тревожно сидеть на диване и листать новости.

Дети и семья. Если у вас есть дети — проведите время с ними. Только проведите его классно. Съездите в парк погулять или покататься на каких-нибудь аттракционах, сходите в кафе, покормите птичек или проведите время в зоопарке. Только вы и дети — никаких подглядываний в телефон и тревог. Если детей нет, то просто побудьте с теми людьми, которых любите и которых цените, с близкими или друзьями, на которых всегда не хватает времени. Только не обсуждайте с ними геополитику. Поболтайте о чём-то отвлечённом и это не будет преступление. В дыхании выдыхать так же важно, как и вдыхать — помните об этом.

Если вы понимаете, что самостоятельно вам из тревоги не выбраться — обратитесь к специалисту. Приём у психотерапевта или психолога, или просто позвоните на горячую линию психологической помощи. Вам помогут. Точно помогут.

Перестаньте мониторить новости в режиме 24/7. Сделайте усилие и заведите график, когда вы можете посмотреть-почитать новости. Пусть это будет полчаса-час в день и не больше. Чуть-чуть утром и чуть-чуть вечером. Бесконечное листание новостной ленты вам психического здоровья не прибавит в любое время, а в такое сложное уж точно. Да, сложно хочется быть в курсе всего-всего, но не стоит, особенно если новости доводят вас до тревоги.

Объятия. Да, не смейтесь. Если вам очень плохо, то попросите самых близких вас обнять. Не важно, кто это будет — главное, чтобы в объятьях этого человека вы хоть на минуту почувствовали себя защищённым и услышанным. И даже если вы взрослый большой мужчина — не надо стесняться. Возможно, вы справитесь с тревогой, если вас обнимет мама. Можно даже поплакать — в этом нет ничего зазорного. Нужно давать эмоциям выход, чтобы не загнать себя в могилу паники и тревожности.

Юмор. И он тоже. Чувство юмора вообще нельзя терять ни при каких обстоятельствах, потому что именно на нём чаще всего можно выехать из очень сложных ситуаций. Посмотрите шоу любимого стендап-комика или хорошую комедию, которая всегда вызывала у вас улыбку. Почитайте анекдоты или полистайте тик-ток с котятками. Отвлекитесь одним словом от негатива принудительным позитивом.

Если смеяться сил пока нет — посмотрите кино, сериал или просто послушайте музыку. Искусство в принципе творит чудеса. Даже в годы ВОВ по фронту ездили артисты и поднимали боевой дух и настроение спектаклями, танцами и песнями. Не стоит отказываться от этого метода, потому что он рабочий.

Да, все советы нам хорошо известны и ничего нового пока не придумано. Просто не забывайте о них, когда понимаете, что стоите на краю.

Всё будет хо-ро-шо! ©

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.