«Збагойствие, только збагойствие»: техника помощи самому себе для снятия тревожных состояний

Вокруг нас образовался такой огромный и спутанный клубок информации о происходящем, что впору растеряться. Где правда, а где ложь? Как хоть ненадолго выйти из этого кошмара и вернуть себя в обычную жизнь? Хочется отдохнуть, набраться сил, но не получается. Поэтому предлагаю вам воспользоваться одной психотерапевтической практикой, снижающей чувство беспокойства.

Сейчас мы все живем в страхе неопределенности, страхе за других людей, за собственное будущее, благополучие, за своих деток, за близких, находящихся в эпицентре событий, за свое  финансовое состояние. Когда долго варишься в этой каше, поневоле начинаешь рефлексировать на автомате, постоянно пережевывая происходящее, что не дает расслабиться и отвлечься. В результате нарастает паника, наступает бессонница, фоновая тревожность.

Не зря говорят, что у страха глаза велики – пока мы надумываем, рисуем страшные картинки в своей голове, раздуваем из мухи слона (пусть не обижаются на меня читатели за этот фразеологизм), реальные события могут протекать немного иначе. Однако чувство страха сковывает, парализует и не дает смотреть на вещи реалистично.

Острая фаза от пережитого травмирующего события продолжается обычно до трех месяцев, и сейчас у нас именно такой период. В это время человек испытывает гамму дискомфортных чувств: вину, страх, стыд за происходящее, злобу, панику, ненависть и собственное бессилие. Человек начинает понимать, что он уязвим, не контролирует свою жизнь. Это проявляется и в психосоматике: снятся кошмары, накатывают приступы бесконтрольного пожирательства еды из холодильника или, наоборот, нет аппетита. Появляется тремор рук, напряжение в теле, головные боли, головокружения со звоном в ушах и тошнота. Также все это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)– серьезного состояния психики человека, которое возникает в ответ на прологнированные (длительные и повторяющиеся) травмирующие события извне. ПТСР может накрыть сразу после травмирующего события, а может «догнать» через годы и не давать человеку жить полноценной жизнью.

Немного теории, ну, совсем чуточку

Бессилие. Чтобы человек мог выживать, его мозг ищет причины происходящего. Это могут быть как логичные объяснения, так и совершенно иррациональные - так наш мозг «контролирует», создает для себя безопасное пространство, потому что ощущение бесконтрольности и бессилия для человека – непереносимый фактор.

Ненависть. Это чувство, уводящее от мыслей о собственной слабости и о том, что нельзя ничего изменить. Поэтому мозг находит «виноватого», спасая тем самым себя от беспомощности и боли.

Хочется сразу сказать, что вы имеете право на все эти чувства. Они ваши, они уже есть у вас внутри. Откуда они берутся? Все деструктивные чувства – вина за происходящее, например, хотя лично вашей вины нет, - это триггеры, которые имеют подкрепление в далеком прошлом. Например, если в детстве вас стыдили за малейший проступок, то сегодня вы привыкли жить с этой виной, даже если запихнули ее в самый далекий угол сознания. Она в какой-то момент закрепилась в сознании, а сегодня выстрелила вот таким образом. Подавляя в себе существование своих чувств – страха, вины, беспомощности, слабости, мы ничего не добьемся, просто потратим силы и энергию. Однако деструктивные чувства в совокупности разрушают нас, сжирая. Так что с ними делать??

Как уже очевидно, все эти понимания процессов и прочие бла-бла не спасают от дискомфорта. Сегодня мы не можем изменить ситуацию в мире, но можем стабилизировать собственное состояние. Поэтому предлагаю воспользоваться техникой из психотерапии, снижающей беспокойство, увеличивающей спокойствие после стресса. Техника называется «объятия бабочки».

Что вообще делать. Скрещиваете руки на груди, как бы обняв себя за плечики. Таким образом, на правом плече окажется левая рука, а на левом – правая.

Далее мы, немного приподнимая ладони, но не отрывая рук выше запястья от груди, по очереди похлопываем (простукиваем) себя ладошками и пальцами по плечам или по ключицам, кому как удобнее сложить руки, выше или чуть ниже. Простукиваем не сильно, от 15 до 20 минут, быстро, амплитуда  чуть быстрее, чем по одному стуку в секунду. При этом важно настроиться на свои мысли и ощущения, позволить себе обдумывать все, что само приходит в голову, не сдерживая мысли. Также стоит проговаривать фразы, актуальные для стабилизации лично вашего состояния (которые вам больше всего отзываются), например: я ощущаю спокойствие, я смелая, сильная, уверенная в себе, все будет хорошо, и т.д.

Техника называется "объятия бабочки" - потому что похожа на легкое похлопывание бабочки крылышками по плечам. Благодаря этому методу можно существенно снизить тревогу, отвлечься, стабилизироваться. А это, в свою очередь, поможет сохранить душевное равновесие не только себе, но и в кругу своей семьи.

Странно, я только подумала об этой фразе, а она уже есть в интернете

Научите методу своих близких, которые тяжело переживают ситуацию в соседних странах, также ее можно показать ребенку. Как мы понимаем логически, метод можно использовать не только в ситуации войны в соседней стране и для снятия панических ощущений, но и в любой другой ситуации, например, в очереди к стоматологу, перед собеседованием на работу и в прочих ситуациях, которые могут беспокоить. Ее можно проводить дома на диване, на работе за компьютером, закрывшись в уборной, либо в другом месте, где люди не будут на вас глазеть (а пусть бы и глазели, с другой стороны).

Пишите, делали ли вы технику и как снизилось беспокойство после нее, задавайте вопросы.

Всем спокойствия, ясности мыслей и трезвого здравого рассудка.

Автор: Малефисента.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.