«Один за всех, и все за одного!» Как преодолеть неуверенность в себе на публичных выступлениях?

Как часто нам приходится выступать перед другими? Возможно, это огромная аудитория или просто группа ваших друзей или коллег. У некоторых при таком большом внимании со стороны возникают не самые приятные чувства: ладони потеют, пульс учащается, а мысли куда-то уходят. Что делать в таких случаях?

Разобраться в этой теме нам помогла Екатерина Кацер-Трохименко, председатель цикловой комиссии по актёрскому мастерству и режиссуре Витебского государственного колледжа культуры и искусств. Екатерина преподаёт сценическую речь, актёрское мастерство, а также в течение двух лет работала с клубом для взрослых по ораторскому искусству «Интенсив».

Она рассказала о некоторых фишечках и лайфхаках, которые можно применить на разных стадиях подготовки к выступлению.

Работа над текстом. Очень важно проработать текст. Нужно выделить главные по смыслу слова, расставить логические ударения (паузы). Когда текст проработан, а человек понимает все аспекты материала — это 99,9% успеха.

Внутреннее видение. Когда оно сформировано, человек сразу представляет то, о чём он говорит. Это не прочтение с листа, а полноценное владение материалом. В голове рождается картинка, и человек мысленно задаёт вопрос: «Вы меня слышите? Вы меня понимаете?» Это должен быть диалог, своеобразное общение со слушателями.

Внешний вид. Необходимо надеть ту одежду, в которой чувствуешь себя максимально уверенно. Например, если ты решаешь надеть на выступление каблуки, которые обычно не носишь, и они приносят тебе дискомфорт — в этот момент ты будешь думать не о тексте, а о своих проблемах.

Не советую репетировать перед зеркалом. Вы будете смотреть на себя и отвлекаться. Лучше составить какой-то план и видение в голове. Таким образом вы никогда ничего не забудете, все мысли будут на месте. Ваш ответ будет структурированным, а ваше слово будет живым.

Снимаем физическое напряжение. Любая подготовка перед самим выступлением начитается с разминки тела. Это базис. Необходимо сделать упражнения, которые помогут снять физический зажим.

«В минуты волнения у человека рождается много эмоций, и он не может их прожить. Эмоции „застревают“ внутри».

1. Самое простое упражнение: в течение 10-ти секунд напрягитесь всем телом, а потом выдохните и расслабьтесь. Чередуйте напряжение и расслабление.
2. Потом отдельно напрягайте и расслабляйте шею, руки, спину и т.д.
3. Можно попытаться сдвинуть стенку или побороться в паре с партнёром.

Все техники для снятия напряжения сводятся к тому, чтобы направить внимание внутрь себя. Техники подбираются индивидуально. Это может быть что-то из йоги, актёрских фишечек или из книг Дейла Карнеги. Но физика помогает всем: и начинающим, и опытным.

Дыхание. Это второй важный момент. Подойдут любые дыхательные упражнения. Нужно, чтобы сердечный ритм пришёл в норму, а мозг думал, что всё нормально.

Кладём руки на диафрагму, делаем вдох, надуваем живот, делаем выдох. Используем счёт, чтобы увести внимание внутрь себя. Добиваемся полной внутренней тишины.

Эмоциональный аспект. Прорабатываем свою значимость. Волнение не зависит от количества людей. Оно может возникнуть, когда в зале находится важный для вас человек. Нужно понять, какую пользу ты можешь принести своим выступлением. Только так уйдёт волнение, а потом появится желание выйти на площадку.

Упражнения для дикции. Нужно отталкиваться от того, какие речевые проблемы есть у человека. Можно быстро прочитать текст, зажав челюсти и сильно артикулируя, а также проговорить скороговорки, в которых есть взрывные согласные ([б], [т], [п],[г],[к]) .

Чтобы не «бэкать» и не «мэкать». Для этого в актерской сфере существует логорифмика (когда ты соединяешь сложные действия рук и тела, при этом говорить скороговорку).

Визуальный контакт. Всё исходит от желания передать информацию. Если вы не понимаете, зачем вы рассказываете, то, конечно, вам будет неловко смотреть в глаза. Но если есть желание передать мысль, то сразу возникает зрительный контакт.

Импровизация. Для этого существуют тренинги и упражнения. Например, вы смотрите в окно и начинаете говорить без остановки в течение 10 минут о том, что вы видите... или всё, что приходит вам в голову. Или можно выполнить упражнение, когда вам нужно найти общие черты и назвать 10 признаков разнородных объектов (например, солнца и тарелки). С помощью подобных тренировок развивается умение импровизировать.

Ещё несколько фишек

Для того, чтобы голос не задрожал, а вас было хорошо слышно, существует один интересный лайфхак: уже в процессе публичного выступления сожмите мышцы ягодиц. Это уберёт зажимы около горла, и ваш голос будет звучать ярко.

В работе над текстом заложен успех. Если человек проработает текст, разберётся в теме, он не будет ни «экать», ни «бэкать», ни «акать», ни запинаться. Если человек забыл, запнулся — он не владеет темой. Или внутренний зажим настолько сильный, что выступающий «хватает» паническую атаку. Тогда мы возвращаемся на уровень работы с телом, проживания эмоций и прорабатываем внутренние вопросы: «Почему ты стесняешься говорить перед публикой?»

Обязательно пользуйтесь жестами. Нужно помогать себе телом. Если человек зажат физически, он будет зажат и в речевом плане. Жесты помогают сделать речь эмоциональнее.

Улыбка сделает ваш голос моложе, красивее, приятнее. Когда улыбаешься, голос становится более привлекательным.
Взрослым людям, которые никогда не выступали, освоить ораторское искусство можно и нужно! Но для этого необходимо время, и нужно только набраться терпения.

Подготовила Надзейка

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.