21 день на привычку: миф или реальность?

Практически каждый из нас хоть раз в жизни начинал с «чистого листа», говорил себе «начну с понедельника» или «с нового года». Или заводил дневник, чтобы отмечать, например, «21 день в планке», «21 день без сигарет/алкоголя».

Но почему именно «21»? Что за магическая цифра такая?

Впервые о «21 дне» заговорил американский психолог Джордж Стрэттон ещё в 1896 году. Он провёл интересный, но немного странный эксперимент, используя созданный им же инструмент «инвертоскоп» (они, кстати, существуют и сегодня).

Не будем долго описывать его принцип работы. По сути это очки, которые откатывают до заводских некоторые настройки нашего мозга, и мы всё видим вверх тормашками.

Поначалу Стрэттону было очень трудно, он терялся в пространстве, и обычные бытовые дела давались ему с большим трудом. Однако к концу третьей недели доктор привык к такому «видению» и трудностей не испытывал. По окончании эксперимента с «очками», ему пришлось снова адаптироваться — на восстановление тоже ушло немногим меньше месяца.

Позже, в 1950-м, пластический хирург Максвелл Мальц также обратил внимание на число «21» — именно столько надо пациентам, чтобы привыкнуть к новому внешнему виду после пластики. Через десять лет Мальц опубликовал результаты своих экспериментов и наблюдений в книге «Психокибернетика», где указал, что для формирования привычки требуется «минимум 21 день». Это и послужило отправной точкой для распространения мифа «Привычке нужен ровно 21 день». Заметили, что при этом потерялось слово «минимум»?

Однако, согласно дальнейшим исследованиям, время, необходимое для формирования привычки, на самом деле не определено.

Например, исследователи из Университетского колледжа Лондона в 2009 году изучали новые привычки 96 человек в течение 12 недель и обнаружили, что среднее время, которое требуется, составляет фактически 66 дней. Кроме того, индивидуальные показатели варьировались от 18 до колоссальных 254 дней.

Да, привычка может сформироваться за 21 день. Так же как и за 18, и за 70, и за 200. Скорость зависит от самой привычки и обстоятельств. Это доказала Филиппа Лалли и её команда исследователей. Британские учёные провели эксперимент, в котором участвовали почти сто человек. Им было предложено выбрать желаемую привычку и наблюдать за её автоматизацией.

По итогу все дружно сделали вывод, что на формирование новой привычки в среднем (именно в среднем) требуется около 66 дней.

Недавно социологи Калифорнийского технологического института, Центра социальных и неврологических исследований, Чикагского и Пенсильванского университетов провели новое исследование, которое показало, что определённого срока для формирования привычки не существует. Что каждое занятие требует определённого количества времени и усидчивости.

Социологи использовали ИИ для мета-анализа данных десятков тысяч людей, которые фиксировали походы в спортзал. Это первое исследование, в котором машинное обучение помогло изучить то, как формируется человеческая привычка. Эксперты проанализировали показатели движений более 30 000 посетителей тренажерного зала в течение четырёх лет.

Например, для 76% посетителей тренажерного зала количество времени, которое прошло с момента последней тренировки стало важным показателем, продолжит ли человек тренироваться дальше: чем больше времени прошло — тем тяжелее было встроить привычку в жизнь. 69% спортсменов с большей вероятностью ходили в спортзал в одни и те же дни недели, причём понедельник и вторник оказались наиболее посещаемыми днями.

×××

Обобщая все исследования, можно сделать вывод, что не существует универсального времени, за которое человек привыкает к новому образу жизни, нет даже среднего. И это ни разу не мистическое число «21», не правда ли? Так что, не позволяйте маркетологам, предлагающим чудо-преображения за 21 день, себя запутать — помните, что вы уникальны, и сроки могут значительно отличаться. Просто начинайте работать над собой и помните, что самое трудное — это первый день :)

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.