Как спастись летом от жары: повторяем важные правила

Как бы ни было кайфово нежиться на солнышке, расслабляться нельзя. Ведь жара может стать для вас самым настоящим врагом, с которым лучше не шутить. Каждый взрослый и ребёнок должен знать правила поведения при знойной погоде, но «повторение — мать учения».

Начнём с того, что температура воздуха считается опасной при + 32 градусах Цельсия и высокой влажности. При такой температуре даже у полностью здорового человека терморегуляция тела даёт сбой, и нам становится плохо. Даже при +25 градусах, физической активности и духоте в помещении организм может получить серьёзный перегруз.

Мы пообщались с Симаник Анной Владимировной, помощником врача по амбулаторно-поликлинической помощи, и ещё раз повторили главные пункты, которые помогут обезопасить себя в жару.

Одежда

В жару следует носить хлопковые и льняные вещи, которые покроют большую часть тела, эти ткани позволяют сохранять терморегуляцию, и вы не будете потеть. Выбирайте изделия из ткани светлых оттенков и свободного кроя. Также не забываем о головном уборе и солнцезащитных очках.

Суточная норма воды

Не менее 3 литров воды в день, но и пить больше 3 литров воды в день не стоит.

Защита кожи

Основная защита кожи — это использование защитного крема (SPF 30-50). Обновлять защитный слой необходимо каждый час и после каждого купания. Также не следует находиться на солнце более четырёх часов. Обладателям большого количества родинок лучше быть осторожными и закрыть все родимые пятна.

Почему SPF-крем важен?

SPF-крем защищает кожу от старения, снижает активность потовых и сальных желез, в результате чего закупоривания пор не происходит. Крем также защищает от ожогов и развития меланомы.

Какие есть способы охладить организм в жару?

1. Пить больше воды (не ледяную, а охлаждённую). Холодные газировки и пиво не утолят жажду как следует.
2. Отказаться от физических нагрузок в дневное время.
3. Без особой надобности не выходить на улицу во время максимальной солнечной активности с 11 до 17 часов дня;
4. Проветривать помещение.
5. Плотно закрывать занавески, чтобы солнечные лучи не попадали в помещение.
6. Пользоваться вентилятором, но при этом не сидите перед вентилятором в мокрой одежде (резкая смена температуры чревата простудой).
7. Принимать водные процедуры (но не ледяной водой).
8. Есть необходимо лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошки. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

Как справиться с жарой в помещении

Стоит отметить, что в помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +22+23 градусов Цельсия.

1. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух, используя ёмкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора тёплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая, таким образом, помещение на 2-3 градуса.
2. Закройте окна занавесками или жалюзи. Солнечные лучи будут меньше проникать в помещение и не будут нагревать предметы и воздух. На окна также можно заклеить специальной солнцеотражающей плёнкой.
3. Поменьше включайте технику, которая также является источником тепла.
4. Проветривать помещение лучше в утреннее и вечернее время, в пик жары окна лучше закрыть, чтобы сохранить оптимальную температуру в помещении.

Что нельзя делать в жару?

1. Пить много холодной воды и объедаться мороженым.
2. Есть много сладкого, жирного, жареного.
3. Выполнять тяжелые физические упражнения.
4. Употреблять алкоголь.
5. Носить синтетическую одежду.

Обратите внимание на основные симптомы солнечного удара

При легкой степени основные признаки — учащённый пульс, расширенные зрачки, тошнота, мышечная слабость, ломота в теле, сонливость.

При средней степени к указанным выше симптомам присоединяются головная боль, высокая температура (до 39 °C), сухость кожи из-за обезвоживания, нарушение координации движения, помутнение сознания. У детей часто возникают рвота, кровотечение из носа.

При тяжелой степени температура повышается до критической нормы (от 39 °C), появляется западание глазных яблок, одышка, изменение цвета кожных покровов, галлюциногенный бред, судороги, непроизвольное мочеиспускание, потеря сознания.

Первая помощь при солнечном ударе

1. Унесите или уведите человека (если он может передвигаться) в тень или ближайшее помещение с кондиционером.
2. Вызовите бригаду скорой помощи.
3. Подложите пострадавшему под шею и ноги свернутую одежду, подручные средства. Если был эпизод рвоты или сильной тошноты, его голову нужно повернуть на бок.
4. Расстегните ворот, нужно побрызгать лицо водой или протереть влажной салфеткой, положите мокрое прохладное полотенце на затылочную часть головы, второе полотенце разместите на лбу. Не прикладывайте компрессы из льда или замороженных продуктов. Термальный контраст может привести к нарушению сердцебиения, спазмам сосудов.
5. Если пострадавший находится в адекватном состоянии, нужно его напоить водой. Чай, кофе, спиртные напитки исключены.
6. Если человек потерял сознание поднесите к его носу нашатырь. Можно нанести пару капель нашатырного спирта на височную зону, несильно похлопать человека по щекам. Массаж сердца, искусственное дыхание должен делать только человек, у которого есть соответствующие навыки. Даже если человек пришёл в себя, всё равно дождитесь приезда скорой помощи. Тем более, если пострадал человек пожилого возраста или ребенок.

Всем приятного отдыха и берегите себя!

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.