- Кафе
- Рестораны
- Салоны красоты
- Парикмахерские
- Автосервисы
- Автозапчасти
- Турфирмы
- Такси
- Прокат авто
- Медицинские центры
- Оптика
- Стоматологии
- Одежда
- Детские магазины
- Обувь
- Мебель
- Окна
- Двери
- Натяжные потолки
- Кондиционеры
- Тренажерные залы
- Фитнес-клубы
- Обучение, курсы
- Лазертаг
- Свадебные салоны
- Доставка воды
- Бани и сауны
- Бассейны
- Копицентры
- Автошколы
- Агентства недвижимости
- Ремонт мобильных
- Ритуальные услуги
- Стройматериалы
- Ворота
- Цветы
- Реклама
- Прокат
- Базы отдыха
- Гостиницы
- Достопримечательности
- Кинотеатры
- Шины
- Ковры
- Ломбарды и займы
Марина Доманцевич: «При желании любой человек найдёт возможность и время для активности»
Витебская спортсменка Марина Доманцевич бегает всю жизнь и часто — быстрее всех. Она специалистка по бегу на длинные дистанции и марафону. Самая продолжительная дистанция в её спортивной биографии — 56 километров.
Марина выступает за сборную Беларуси по лёгкой атлетике с 2010 года, является победительницей и призером многих крупных международных забегов, участницей летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро. Мастер спорта Республики Беларусь международного класса, сегодня она одна из лучших бегуний страны и мира на длинные дистанции.
Мы поспрашивали Марину о том, как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью; сколько нужно тренироваться, чтобы не сойти с дистанции хотя бы в 5 километров.
Если хотите качественно и красиво бегать, нужна правильная техника. И в этом деле не обойтись без профессионального тренера. Он видит, какие у вас стопы, ноги, спина, знает, как их укрепить, чтобы вы побежали по-настоящему. Тренер научит контролировать дыхание и пульс и даже поможет подобрать правильную обувь, что тоже очень важно, — говорит Марина Доманцевич. — У нас в Витебске многие бегают, но мало кто это делает правильно, к сожалению.
К примеру, бежит человек 7 минут на километр — это очень медленно, а при этом пульс его достигает 180 ударов в минуту. Он фактически идёт, имитируя фазу полёта. Из-за наушников не слышит, что ужасно дышит. Он кажется тяжёлым, его бег неуклюжий, корявый. Он не даст результата. Конечно, если вы не собираетесь бежать больше пяти километров, то можно и вот так ходить, только связки берегите. Но если замахиваетесь на 10-20 километров, ищите хорошего специалиста.
Перед пробежкой Марина советует размяться в течение 10−15 минут. Начинать надо с круговых вращений головой и двигаться вниз к стопам. Иначе есть риск потянуть мышцу или связку. Когда тело разогреется, можно сделать небольшую растяжку. Не стоит сразу ставить перед собой большие цели, советует спортсменка. Сначала лучше чередовать бег с ходьбой, следить за пульсом, он должен быть не выше 120−130 ударов в минуту. Тут очень помогают фитнес-браслеты.
Чтобы достигнуть каких-то результатов, Марина советует тренироваться 3-4 раза в неделю. Человек постепенно привыкает к нагрузкам. Как правило, на это уходит около двух месяцев. Потом идёт рост, и он сам удивляется, на что, оказывается, способен.
Помните, как на уроках физкультуры нас учили правильно дышать? Забудьте. Если верить опытной бегунье, дышать нужно так, чтобы было комфортно. Их тоже учили дышать под шаг: два-три быстрых вдоха через нос — один длинный выдох через рот. Но Марина призналась, что когда устаёт, ей уже не до соблюдения правильной техники — лишь бы добежать.
Слухи про второе дыхание, которое якобы открывается, когда сил уже совсем не осталось, тоже преувеличены.
Вообще, медленный комфортный бег в своё удовольствие не должен принести вреда обычному среднестатистическому человеку. Но всегда есть нюансы. К примеру, людям с избыточным весом лучше начать со здорового питания и ходьбы, потому что в их случае при беге нагрузка на колени будет неимоверной.
Важен и возраст, и даже настроение человека. Если вы перенервничали, то вам так и не удастся успокоить свой пульс до нужного ритма. Марина уверена, что при желании любой человек найдёт возможность и время для активности. Например, она, несмотря на жёсткий спортивный режим, на свой 9-й этаж всегда поднимается по лестнице и спускается тоже. Многие удивляются, что она уже столько лет в спорте и до сих пор не жалуется на колени. А всё потому, что тренируется с умом и правильно питается. Моё лекарство — моя еда, говорит спортсменка.
Безусловно, Марина — не обычный человек. Она невероятно дисциплинирована и настойчива в достижении цели. В спорте — с детства, с детства мечтала попасть на Олимпиаду и добилась своего. Сейчас хочет пробежать Лондонский марафон. Марине 40 лет. Она продолжает мечтать и неустанно тренироваться. Чувствует в себе силы. Годы жёсткой дисциплины дают плоды. Теперь она просто поддерживает то, что наработала. Это уже легче.
Марина ест только дома, еду, которую сама приготовила. В кафе и рестораны не ходит. Вообще, мало развлекается в привычном смысле. Последний марафон, в котором она участвовала, проходил 6 октября в Могилёве. Спортсменка из Витебска первой пробежала дистанцию 42 километра 195 метров.
Марина три раза подряд побеждает на Минском полумарафоне. В этот раз она пробежала дистанцию 1 час 13 минут и 58 секунд, таким образом улучшив свой личный рекорд на минуту.
Марина Доманцевич охотно делится своим опытом в Инстаграме. Говорит, что девочки часто обращаются за советами по спорту и питанию. А вот бегунов на длинные дистанции в Витебске мало. Создать спортивное комьюнити не получается.
Марина бегает каждый день по 20, а в выходные — по 30-35 километров. И в дождь, и в мороз. Самым сложным для спортсменки был забег на 56 км «Два океана» в Кейптауне. Несмотря на то, что на старте нашу землячку толкнули, и некоторое время она не могла подняться из-за бегущих чуть ли не по ней марафонцев, Марина Доманцевич пришла к финишу первой.
Автор: Наталья Черниченко. Фото из личного архива Марины Доманцевич.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.
Темной стороной силы человек силен. Силой воли скрывая.
Советчика опасного вижу я.
Сам,
У нас есть комьюнити бегунов running_vitebsk в инсте, не знаю насколько длинные дистанции они бегают, но берут новичков. В этом году даже собственный трэйл на Чертовой бороде делали. Очень крутые ребята!
Бегать классно, разгружает голову, нагружает ноги)
Кто-то добежал, кто-то по дороге "сдох". Через неделю 3 км бегают все и без отдышки. Через пару месяцев пробежать 10 км за счастье, если бежишь на легке без автомата и вещмешка.
Стремление вовремя прибежать к обеду - лучший мотиватор
чемпионка кого или чего, Чемпионка первенства бани? или кафетерия Веста?
К примеру, бежит человек 7 минут на километр — это очень медленно, а при этом пульс его достигает 180 ударов в минуту. Он фактически идёт, имитируя фазу полёта. Из-за наушников не слышит, что ужасно дышит. Он кажется тяжёлым, его бег неуклюжий, корявый. Он не даст результата.
ей может не даёт результата, а я когда был 118 кг. у меня и 10 минут на км уходило и результаты пришли,7 это на пике вообще не о чем результат,
Тренер научит контролировать дыхание и пульс:?
Пульс контролировать, как контролировать пульс будет тренер?
а вообще всё можно сказать проще-движение жизнь.
p.s.На самом деле тётка крутая, но она профи.
Какая кринжатина в коммах. Как же местное общество не любит тех, кто чем-то занят и живёт нормальной жизнью...
Если бы пост был про толстого лысенького мужичка — не было бы ни слова претензий. Мрак, господа.
А девушка-героиня — огонь! Крутая)
Ох и налетели на меня местные чушпаны) Как это я посмела, дескать, и кто вообще такая... Хоть до призывов изловить Гуся не дошло ттт...
Гусь, дело не в том, что кто-то толстый, а в том, что здесь почему-то таких уважают, а на симпатичную девушку, которая профессионал и занята реальным делом сагрились.
Я помню пост здесь про многодетную маму, которую в коммах захейтили и мужчины, и женщины. Признаюсь, я так и не поняла за что. Наверное это и есть зависть человеческая.
таких комментаторов вы называете, мягко говоря не адекватными или вы не понимаете это другое?
Znichka, так в том то и дело, что стоило мне сказать, что толстый мужик для меня фе - как меня обозвали шкурой с непомерным чсв) А что я такого сказала? Если я слежу за питанием и весом, почему мне не могут нравится такие же люди?
Тоже самое тут происходит кожны дзень, когда кто-то , о ужас!, пишет, что сам/сама заработала себе на рестик или море.
Та мама из поста для меня - мама и мама. Ничего особенного я в ней не нашла. Но, кмк, на неё сагрились, бо, имея деньги , которые привозит муж, она держит себя в форме и не считает копейки до з.п. Платье надела красивое... Все, она не такая, не простая, не народная, не типичная, а как будто отбилась, поставила себя выше. Вот и полетел в неё народный гнев. ИМХО, конечно.
Это было бы занятно. Представьте, идете мимо микроавтобуса, а вам дорогу перегораживают два толстых лысых мужика в масках с криком "Гусь попался". Что делать будете?)
Rebrov, меня "разрывает" от того, что это пишет б.у. мужик ...кхм, дальше промолчу) А то опять кулачком будете махать в воздухе.
Т.е. вы чёта требуете, а на каком основании, так никто и не понял. Кстати, пост про отца одиночку вам зашел, чё не хейтили, чё он не РСП?) А?))
да БУ мужчина, но как вы это проверите?
p.s.Виктория вопрос с вами я закрою, поучу вас культуре общения, это лишь вопрос времени, потом только не удивляйтесь, когда вам в лицо БИЧушка случайно плюнет, это я предполагаю,всякая в жизни бывает (это всё максимум нарушения административного кодекса УК РБ,уголовку не пришьешь)
Но там была куча коммов от девушек, женщин и мам, которые лили желчь на героиню. Вот где ужс:)
В этом посте тоже нашли к чему придраться.
Но когда тут писали про мужчин — ни одного вопроса к ним ни у кого. Забавно наблюдать такие двойные гендерные стандарты:)
По мне, здесь дурацкая фраза вынесена в заголовок. Марина-то могла её даже не так сформулировать (в тексте это даже не цитата), а журналистка прямо лозунг из нее сделала, даже не включив голову, не подумав, как это звучит. Ну, традиционненько дня витбиза, чё.
А если вы про ту многодетную маму, которая в посте прямо плескала презрением к тем, кто ест свинину, то... А впрочем да, списывайте всё на зависть, так проще))
Вот когда обо мне статью сделают, в которой я буду рассказывать, что все, кто тарится в "Мамин хлеб" и "Подружке", несознательные агнцы, - можете спокойно в комментах объяснить, что я такое (но я вам, конечно, отвечу, что вы просто завидуете)))
)))
Вроде сейчас на одном языке говорим, не я вас понимаю:) С чего вы решили, что я вдруг буду буллить вас в комментах?
И про норму: ПМС — это норма. Так в учебнике написано. Но если у вас это проходит легко и презрение чисто по жизни — окец:)
в природе человеческой сбиваться в стаи и гасить конкурентов
Mexicanetz, полностью согласна. Но здесь ради кого это делать, вот конкретно в коммах на витбизе?:)
Кто здесь ресурсные самцы? Можно список?:)
По крайней мере тут, хейтят только женщин. Как пост про мужика выходит, то ни одного плохого комма нет.
Это просто зависть! Хотел бы я посмотреть на сбет, теплушек, мам, пельмешек в жизни. Наверное, там неписаные красавицы.
Сам, я, как правило, стараюсь не плескать негативом просто потому что у меня есть доступ в интернет или потому что пмс. Если мне что-то не нравится и это меня лично никак не касается — я просто прохожу мимо. И не могу припомнить ни одного своего комма, обращённого к кому-то лично с хейтом. Тех, кто меня триггерит на 100 процентов я просто игнорирую.
А ещё не читаю ресурсы, которые по моему мнению пишут хрень, например, и не пишу людям в интернетах, что они живут не так, как я хочу:)
Хотя да, очень редко я могу тоже пырснуть ядом, но это случаи исключительные, праздничные:) Вам до такого изобилия кринжа, кмк, далеко — вас комментить и хейтить точно не стану. Да вам и всё равно.
Но вот высказала своё мнение — и оказалось, что мне его высказывать как будто нельзя. Всем можно, а мне нельзя:) Заметьте, опять же: я никого к диалогу сейчас не призывала и никому лично не писала с просьбой закрыть рот... у меня был независмый комм, не входящий в другие ветки. На него можно было просто не отвечать и даже не читать:)
дзякуй за ўвагу і добрага дня ;)
Мы все разные и по-разному себя ведём, и слава богу, абы в рамках законодательства)) Кто-то негатив и агрессию в интернете сливает, кто-то идет бегать, кто-то и то, и другое, и ещё кошку обматерит... Один некачественный товар в магазин вернёт и дальше пойдет молча, другой отзывы напишет на всех доступных ресурсах, третий денег заработает на этих отзывах, - всё это нормально))
І вам добрага дня))
Вообще-то этой ночью полнолуние, расходимся)))
Можно повыть с балкона)))
Чушпан, ой, пардоньте, прочла ваш ответ, но что-то засуетилась и не ответила.
Я своим тем коммом никого не оскорбляла. Просто написала, что мне не нравятся толстые и лысые. Толстые - да потому что я сама худая + вообще в целом мне не заходят мужчины с лишним весом. Ну вкус у меня такой. Сильно худых тоже не люблю.
Лысые... Да вот нравится мне покопаться в волосах, прям руку запустить ... И визуально я не по лысым) Опять же - вкус такой.
К чему было про шкуру, чсв, да кто я такая - я так и поняла:) Вот вы когда хотите себе деваху симпотную и чтобы бабло с вас не тянула - кто такие?)) Отвечать не надо, просто лирика по теме.
Не звездите, у меня есть своя зарплата и рога, на которые я вас периодически поднимаю
И в платье я в песочнице не сижу. Вот вам три отличия.
Я, кстати, в каком-то местечковым конкурсе в 2005-м выиграла титул "Мисс Витебск". Правда, я с тех пор состарилась, но вы, главное, не позавидуйте. А то мало ли что.
Нет чтобы порадоваться, а не желчью брызгать. Я над вами всеми угораю прост. Злые и завистливые люди
Мама, я утрировал. Если вам лень помыть голову, то байку можно тоже не стирать)
Znichka, \\\\Если бы пост был про толстого лысенького мужичка — не было бы ни слова претензий.
А почему бы его не уважать? Можно подробнее, чем он недостоен?
Znichka, \\\но я не понимаю когда девушки гасят девушек.
Вот мужчины поддердживают мужчин, Ребров например, Мексиканец. Но почему то их хейтят и очень токсично. Забавно наблюдать такие двойные гендерные стандарты:)
Пожалуйста, не поверьте мне. Я не вынесу вашей любви.
скажу так. если мужчине ничего не надо от того, кто это будет читать (читай: если не надо подлизываться к начальству или работодателю), то мужчина будет на одной стороне: правды, именно той правды, которую он считает правдой.
вот мы с ребровым как-то во мнениях о том, что такое правда, в некоторых вопросах - сходимся
поэтому создаётся иллюзия, что мужчины друг друга поддерживают
это женская фишка, поддержать сестру только потому, что она сестра, а не потому, что она права...
Что, бл?)))))
Да когда ж вы и вам подобные перестанете ставить себя на вершину эволюционной цепочки и на божничку у своих женщин? )))
Усвойте один урок: конкуренция за самцов (вы верно сказали, про мужчин отдельный абзац будет) существует в основном у тех, кто имеет пониженный интеллект, не склонен к рефлексии, и чья самооценка ниже плинтуса. Они готовы драться за любые штаны и грызть друг другу горло за них. Абы было́. И те самые самцы живут с такими же неуверенными в себе самочками, над которыми трусливо и ущербно доминируют, а те и рады.
в природе человеческой сбиваться в стаи и гасить конкурентов
Вообще-то в стаи сбиваются животные. Впрочем, их самцы как раз самцами и называются)) у человека нет и не было инстинкта собраться в стаю и кого-то загасить, люди собирались в общины, чтобы выжить. И каждый занимался своим делом, а не гасил кого-то. Впрочем, я про людей говорю, а как у вас там было, не знаю.
Так вот, к чему я веду. Сейчас мы живём не в первобытно-общинном строе, а вполне себе в цивилизованном обществе. И здесь женщины выбирают мужчин равных себе, а не разбивают друг другу череп сковородками за соседского полубомжа-алкоголика. Впрочем, и такое общество существует, и там как раз самцы и самки. Вы уж определитесь, на чьей стороне твикс вы находитесь.
Я бы даже сказал, что мы высокосоциальные животные. Не гиперсоциальные, как муравьи, но все же
Мама, даже если б мы жили не в первобытном обществе, некоторые вещи, составляющие суть природы гомо сапиенс сапиенс, из нас не вытравить.
Если вы сводите суть человечества к тонкой прослойке всего, что нам дала цивилизация, то напомню, что цивилизации 3,5 тысячи лет, а с проконсулом наши дороги разошлись больше 70 миллионов лет назад. Это к вопросу о толщине лакировки животной природы человека.
Профессиональный спорт - это абсолютно не про здоровье, это про "котлетное мясо" из которого выжимают все соки для победы...ЗдорОво - это физкультура и умеренные нагрузки.
Героине поста повезло с генетикой, ей приносит удовольствие профессиональный спорт - молодец, успехов и стать призером Олимпиады!
П/С никогда не бегайте по асфальту и не спускайтесь по лестнице, дабы не вредить себе!
Но буду за себя говорить - мне понравился материал, хотя вряд ли я побегу следом... Но вот зато я узнал, что есть у нас такая витебчанка, что есть вообще такие люди!)
еще ни один антон роббинс не мотивировал безногого встать, а безголосого запеть.
если есть объективные факторы, то только победой одного желания над ленивой жопкой ты ничего не добьешься
Mexicanetz,
Aleksei81,
Никого не смущает, что для каждого упражнения почти нужно переодеваться то в трусы, то в купальник)))
Ребров бегает за Гусем уже год как. Догнать не может. Потеет, заикается, ругается и болеет.
Что у него не так? Кроссовки поменять или дыхание неправильное?
Что-то у него не так с дыхалкой..
Таких успехов добилась) Многим даже на половину к ней не подобраться.
Ну и для мотивации почитай про саркопению)
Сейчас боксом не занимаешься?
