Как работают когнитивные искажения: обзор популярных искажений мышления и советы, как их избежать

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в нашем мышлении, которые могут искажать восприятие действительности и влиять на то, как мы реагируем на различные ситуации. Понимание этих искажений — ключ к улучшению психологического здоровья и эмоционального благополучия. Давайте рассмотрим некоторые из самых распространенных когнитивных искажений и обсудим, как их можно избежать.

Одним из наиболее известных искажений является «чёрно-белое мышление». Это состояние, когда мы воспринимаем мир в крайностях: что-то либо абсолютно отлично, либо совершенно ужасно. Например, если мы не получаем желаемую оценку на экзамене, то можем воспринимать это как полный провал, забывая о всех успехах, которые были до этого. Это искажение мешает нам увидеть широкий спектр возможностей и результатов, а также затрудняет конструктивное самоанализирование и развитие.

Еще одно распространенное искажение — это «обобщение на основе недостаточных данных». Например, наше прошлое негативное взаимодействие с определенным человеком может привести к выводу, что все подобные ситуации будут завершаться так же неудачно. Это создает негативный и закрытый взгляд на вещи. Вместо того чтобы делать поспешные выводы, полезно сохранять открытость и воспринимать каждую ситуацию как уникальную, анализируя её контекст.

«Туннельное зрение» — ещё один яркий пример когнитивного искажения, когда мы сосредотачиваемся на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные. Это может привести к ухудшению настроения и усилению стресса. Например, вы можете получить положительный отзыв на работе, но сосредоточиться только на одной критике, которая прозвучала в разговоре. Важно помнить, что даже самые сложные ситуации имеют свои положительные стороны, и их стоит осознавать.

Как справляться с этими когнитивными искажениями?

Во-первых, важно развивать навыки осознанности. Регулярная практика медитации или просто уделение времени размышлениям о своих чувствах и мыслях может помочь вам более внимательно относиться к своим внутренним процессам. Когда чувствуете, что ваша мысль начинает отклоняться в сторону искажений, постарайтесь задать себе несколько простых вопросов: «Совпадает ли это с реальностью? Есть ли у меня достаточные доказательства для такой оценки? Как бы я перевел(а) это в позитивную сторону?»

Также полезно вести дневник размышлений. Записывая свои мысли и эмоции, вы сможете не только увидеть их на бумаге, но и проанализировать, насколько они конструктивны и адекватны. Исследование своих мыслей и их проверка на реальность — важный шаг в преодолении когнитивных искажений.

Помните, что трудности и неудачи — это не метки на вашей личности, а всего лишь возможность для роста и обучения. Каждый из нас сталкивается с разными вызовами, но именно наша реакция на эти вызовы формирует наше восприятие себя и мира вокруг. Развивая осознанность и работая над собой, мы сможем избежать ловушек когнитивных искажений, строя жизнь, наполненную смыслом и позитивом. Каждая мысль имеет значение, и важно, чтобы она работала на вас, а не против вас!

Материал подготовила психолог Юлия Шаман. Записаться на консультацию к специалисту и получить дополнительную информацию можно по телефону: +375 (29) 897-72-32показать телефон.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.