СДЮШОР БФСО Динамо Оставить отзыв

Кикбоксинг и ушу-саньда

«Тренировка — это то место, где становишься крепче не только физически, но и духом! Это место, где отдыхаешь от обыденности жизни, где не думаешь абсолютно ни о чём, кроме поставленных задач! Это то место, где есть ты и атмосфера спортзала!»

Кикбоксинг (от англ. kick — бить ногой и boxing — бокс) — вид спорта на основе восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, муай-тай (тайского бокса), ушу и английского бокса. По правилам классического кикбоксинга, бой ведется в полный контакт на всех уровнях, т.е. удары наносятся в полную силу в голову и в корпус как руками, так и ногами.

Специфика боёв в полный контакт требует от спортсмена особой физической и психологической подготовки.

Тело станет более гибким. Упражнения на гибкость — неотъемлемая часть тренировок, так как очень важны удары ногами, в частности высокие удары. Улучшится моторика. Так как спортсмен будет постоянно в движении, этот навык не развить невозможно.

Что включает тренировка по кикбоксингу

Психологический настрой является важным составляющим полезной и эффективной тренировки. Если спортсмен приходит на занятия кикбоксингом с положительным настроем, это позволяет ему уже с первых секунд начать усваивать информацию с максимальным результатом.
Разминка в кикбоксинге задаёт настрой всей тренировке. Её основная цель — подготовить организм к нагрузке, запустить механизмы, необходимые для работы. Разминка в кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая включает в себя упражнения, используемые во всех видах спорта. Специальная разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите, специальные упражнения в паре) имеет белее узкую направленность и необходима для того, чтобы настроить организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.
Растяжка проводится во время разминки и после занятия. Она также бывает общей и специальной. Когда мышцы хорошо растянуты, они лучше снабжаются кислородом, а, следовательно, и работают эффективней и дольше.
Работа на технику является фундаментальной в кикбоксинге. Она проводится перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также на мешках.
Работа в парах даёт возможность боксерам смоделировать тот или иной момент боя и отработать различные варианты своих действий в данной ситуации. Помимо этого, он дает возможность также довести технику кикбоксинга до совершенства.
Работа на тактику позволяет смоделировать ситуацию непосредственно в бою, заставляя соперника двигаться и делать то, что нужно именно ему, заманивая соперника в ловушки, заставляя его ошибаться, вводя тем самым его в ступор, и безопасно и безнаказанно действуя в атаках и контратаках.
Общефизическая подготовка (ОФП) — это, прежде всего, выносливость, сила, скорость, координация. Здесь огромное количество упражнений и заданий направленных на каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь как общепринятые упражнения (отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д), так и специальные (работа на мешках, перед зеркалом, на тренажерах и т.д.).
В заключении обычно выполняются упражнения на растяжку, а также расслабление и приведение организма в спокойное состояние.

Эти пункты являются неотъемлемой частью тренировок в секции кикбоксинга. Тренер, выставляя задачи и цели каждой тренировки в отдельности и тренировочного процесса в целом, распределяет время и объём работы по каждому пункту, делая обучение последовательным и наиболее быстрым и эффективным.

Кикбоксинг для леди: 5 причин начать заниматься

Быстро сжигает жир.
Сочетание техничных ударов и высокой кардионагрузки позволяет телу сжигать огромное количество калорий, а, следственно, и жира. Часовая тренировка поможет сжечь 750 килокалорий, а если к разминке добавить прыжки со скакалкой, то и все 900. Большое количество прыжков и движений создают мощный кардиоэффект, способный сжигать даже самый «неподатливый» жир в области живота.
Приводит тело в тонус.
Классическая тренировка включает в себя не только занятия самим кикбоксингом, но и прыжки со скакалкой, круговую тренировку и упражнения для мышц кора. Всё это вместе оказывает огромный тонизирующий эффект на организм, так как кикбоксинг заставляет работать все группы мышц. А используя в качестве целей для ударов грушу, можно сжечь ещё больше калорий, укрепить мышцы спины и сделать талию более отчётливой. Тренировка мышц кора позволит улучшить координацию, а постоянные движения разовьют гибкость и скорость реакции.
Обучает азам самообороны.
В то время как большинство девушек занимаются кикбоксингом ради поддержания хорошей физической формы, для некоторых боевые искусства — это способ защитить себя. Девушки, владеющие приёмами кикбоксинга, уверены в своих силах и не впадают в панику при виде опасности. Они чувствуют себя в безопасности в тёмное время суток и в обществе малознакомых людей, что, согласитесь, очень важно.
Борется со стрессом и агрессией.
Иногда лучшим способом снять напряжение после тяжелого трудового дня становится не бокал крепкого напитка, а интенсивная физическая нагрузка. Кикбоксинг — это один из полезных для здоровья способов выплеснуть все накопившиеся за день негативные эмоции. Кроме того, вечерняя тренировка поможет быстрее и крепче уснуть и улучшить работу мозга. Выдался тяжелый день, есть злость на начальника? Достаточно представить его вместо груши и отколотить с удовольствием! В это время в организме будет вырабатываться эндорфин, который борется со стрессом. И уже утром на работе появится отличное настроение.
Придаёт уверенности в себе.
Что может быть более мотивирующим, чем собственные растущие показатели? Интенсивность тренировок по кикбоксингу гарантирует, что первые результаты можно увидеть совсем скоро, что и станет отличной стимулом идти вперед. Когда ставится цель и достигается, самооценка повышается, а вместе с ней настроение и уверенность в себе.

Девушку, занимающуюся кикбоксингом, легко заметить в толпе: она всегда энергичная, жизнерадостная и уверенная в себе, а её спортивное тело становится предметом восхищенных и даже завистливых взглядов. И хотя некоторые всё ещё живут стереотипом, что кикбоксинг — не женское дело, многие девушки уже доказали обратное!

Детский кикбоксинг

Занятия какбоксингом с раннего возраста способствуют физическому, психическому и интеллектуальному развитию ребёнка, помогают укрепить здоровье.

Чем раньше ребёнок приступит к занятиям, тем значительнее будет эффект от них, и тем проще будет ему приобрести необходимые навыки.

Значение занятий кикбоксингом для физического и умственного развития ребёнка нельзя недооценить. Особое преимущество — занятие развивают уверенность в себе, а также силу, скорость, координацию движений, дисциплинированность и целеустремленность.

У ребёнка, посещающего секцию кикбоксинга, как правило, вскоре начинают вырабатываться лидерские качества.

Ушу-саньда

Ушу-саньда — комбинированный вид единоборства, включающий в себя удары, захваты и броски. Термин «саньда» (по-другому саньшоу) переводится как свободная (раскрепощённая) рука и относится к стилю единоборства, адекватно воспроизводящему настоящий рукопашный бой. В настоящее время соревнования по саньда проводятся в 75 странах мира.