Ананьев
Михаил Михайлович
Специалист по питанию
1 ответ
Задать свой вопрос

Здравствуйте!

Я женщина, мне 34 года, вес 90 кг, рост 174 см. Решила сбросить лишний вес. С физической активностью всё понятно, а вот с питанием возникли вопросы.

Много прочитала, и везде разные рекомендации. Например, одни диетологи рекомендую соотношение Б/Ж/У в рационе для безопасного похудения 4:3:1. То есть белков почти столько же, сколько и жиров, а углеводов меньше всего. Либо 4:2:4, где белков и углеводов поровну, и тогда быстро худеешь. Но белковая диета опасна для здоровья и для длительного периода похудения не подходит, как я прочитала. Нарушится углеводный обмен, и человек потом будет полнеть от обычных овощей. Поэтому для правильного усвоения мяса, порция овощей должна быть больше порции мяса раза в три.

Я неделю соблюдала 4:2:4 (аэробика два раза в неделю, бассейн два раза в неделю, сауна, пешие прогулки), похудела на 3 кг, но неважно себя стала чувствовать. Понизилось давление, темнеет в глазах, рыба, мясо и яйца уже не лезут, хочется больше овощей и фруктов, притом кислых. Почему так?

Я бы хотела не диету, а именно правильное питание, сбалансированное, чтобы затем продолжать его всю жизнь. Другие пишут, что правильным питанием является 1:1:4, то есть углеводов должно быть в три-четыре раза больше, чем белков. Но на таком соотношении вес удерживаешь, а не худеешь.

Правда ли, что соотношение 4:2:4 способствует похудению, но вредно для организма, нарушает углеводный обмен и на нём нельзя долго сидеть? Какое соотношение лучше для здорового похудения и постоянно использования?

Перейти к ответу